كيف أبدأ يومي بنشاط

ممارسة رياضة المشي

يشكّل المشي طريقة فعّالة لزيادة النّشاط لدى الفرد، وبالإمكان تطبيق هذه النّظام بشكل يومي والالتزام به للمُحافظة على النّشاط، فيستطيع الشّخص بدلاً من الاشتراك في الصّحف او المجلّات أن يذهب هو للبقّالة مشياً حتّى يشتريها، وبطريقة أخرى، بدلاً من الاجتماع مع صديق لتناول الشّاي فإنه من المُستحسن قضاء ذلك الوقت منفرداُ للمشي؛ للحؤول دون التشتّت عن التّمرين بسبب المحادثات.[1]

تخطي الغفوة

تُعد غفوة المنبه إحدى العناصر ذات التأثير السّلبي على دورة النّوم الطبيعيّة ونشاط الفرد، فقد تبيّن من خلال الدّراسات ان ضبط غفوة المنبه بوقت سابق لموعد الاستيقاظ الفعلي بحوالي ساعة من شأنها التّأثير السّلبي على دورة حركة العين السّريعة المتمثّل عملها بتنشيط تلك المناطق بالدّماغ المسؤولة عن الإدراك، لذا فإنه يُنصح بضبط المنبّه على الوقت الفعلي للاستيقاظ وليس قبل ذلك، ومن المُمكن ضبط آخر خلال الدّقائق اللّاحقة للاحتياط.[2]

تناول الإفطار

يرتبط الشّعور بالنّشاط منذ الصّباح بتناول وجبة الإفطار، فلا يُمكن للشّخص الاعتقاد بأن اكتفاءه بفنجان من القهوة الصّباحيّة كافٍ للحصول على النّشاط المطلوب لباقي اليوم، بل لا بُد من الانتظام على تناول وجبة الإفطار للحصول على الطّاقة من خلال تنوّع ما يُمكن تناوله فيها من عناصر مغذّية كالبيض أو شرائح اللّحم المدخّن أو غير ذلك، كما أنها تُعد بمثابة الوقود المحرّك للقدرات العقليّة والمنشّط لها.[2]

تنظيم نمط النوم

يُساعد اتّباع نمط نوم منتظم على تسهيل عمليّة الاستيقاظ صباحاً وجعل الجسم أكثر نشاطاً، حيث أن العمليّة بمضمونها تعتمد على تعويد النّفس والجسم على الذّهاب للنّوم في نفس الموعد كل ليلة، بالإضافة للتعوّد على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتّى في حال أيّام العطلات، وبذلك لن تكون هناك مشكلة بالنّسبة للاستيقاظ بالنشاط كنتيجة للانتظام على نمط محدّد.[3]

نصائح للحفاظ على النشاط

توضّح النّقاط التّالية بعض النّصائح والاستراتيجيّات الّتي من شأنها المساهمة في الحفاظ على نشاط الفرد خلال اليوم:[4]

• استغلال الوقت أثناء مشاهدة التّلفاز لتطبيق بعض التّمارين الرّياضية كالقرفصاء والامتدادات عند عرض فاصل إعلاني.
• القيام ببعض الأعمال حول المنزل، كغسل السيّارة أو تنظيف الفناء وما إلى ذلك.
• عمل حديقة منزليّة بحيث تشتمل على بعض الخضار، فمن جانب آخر من المُمكن استغلال تلك الخضار لتحضير وجبات صحيّة.
• تطبيق بعض الأنشطة في الهواء الطّلق، كركوب الدّراجات أو المشي لمسافات طويلة.

المراجع

1. ↑ Krissy Brady, "10 Simple Ways To Be More Active"، www.lifehack.org, Retrieved 8-6-2018. Edited.
2. ^ أ ب LAURA SCHWECHERL (10-5-2012), "Hey, Sleepyhead! How to Be a Morning Person"، www.greatist.com, Retrieved 8-6-2018. Edited.
3. ↑ Jennifer Smith, "How to Wake up Immediately in the Morning"، www.lifehack.org, Retrieved 8-6-2018. Edited.
4. ↑ "Ways to Be Active", www.hhs.gov, Retrieved 8-6-2018. Edited.