طرق تقوية الجسم
عندما يتعلق الأمر بتقوية الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية يبدو الطريق الأسهل للسلوك هو بواسطة الأدوية، والمكملات الغذائية، ومثبطات الشهية، والتي نادراً ما تأتي بالنتائج التي تزعمها، ولكن وللحصول على القوة الجسدية واللياقة من دون التعرض لخطر الآثار الجانبية، ينصح باتباع الطريق الطبيعي، والذي لا يشمل سوى الأطعمة المغذية والتمارين الرياضية مثل:[1]
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعالجة.
- تناول الفطور المغذي والمشبع يومياً، بحيث يكون غنياً بالألياف ومشتقات الألبان القليلة الدسم والفواكه والتي تقدم للجسم الطاقة اللازمة للقيام بأعماله بشكل كفؤ.
- تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يومياً للحفاظ على سير عمليات الأيض ومعدلات الطاقة في الجسم بشكل طبيعي، على أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
- الامتناع عن تناول العصائرالعالية بالسعرات الحرارية واستبدالها بالماء، والذي يعد خالياً من السعرات الحرارية ويحافظ على ترطيب الجسم، إذ ينصح بشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية والتي تمرن القلب والأوعية الدموية، وتساعد على حرق الدهون مدة 45 إلى 60 دقيقة يومياً.
- رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة دعم عمليات الأيض في الجسم، وينصح القيام بالتمارين التي تستهدف مجموعة من المفاصل والعضلات بنفس الوقت بمعدل 10 إلى 12، تكرار ثلاث إلى أربع مرات ثلاثة أيام في الأسبوع.
- النوم باكراً في الليل، إذ يتسبب الحرمان من النوم بنقصان معدلات الطاقة في الجسم، وتقليل القوة العقلية، وإبطاء عملية التعافي من ممارسة التمارين الرياضية، ولذا ينصح بنوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، والنوم في مكان مريح ومظلم وهادئ.
أطعمة لتقوية الجسم والعقل
تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تقوية الجسم وزيادة مناعته وتقليل الالتهابات وقتل البكتيريا الضارة في الجسم، إذ يتمتع الأشخاص الذين يكثرون من تناولها بالصحة والوزن الصحي، منها:[2]
- الأفوكادو: إذ يعد غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تحافظ على تدفق الدم وتحمي صحة الدماغ.
- البقوليات: إذ تعد مصدراً غنياً بالحديد والألياف، وتساعد على مستويات الكولسترول في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
- التوت: يعد التوت بمختلف أنواعه غنياً بالألياف والعناصر المضادة للأكسدة، التي تحافظ على قوة الجسم والدماغ عند تناوله بشكل دوري.
- البروكلي: إذ يعد غنياً بفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين أ وفيتامين ك ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- الشوكولاتة الداكنة: إذ تعد غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الطبيعية التي تقوي التركيز والذاكرة وتحسن المزاج.
- البيض: إذ يعد غنياً بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين والبشرة.
- الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على نسب عالية من الأوميغا3 الضرورية لصحة الدماغ.
- البرتقال: إذ تعد غنية بفيتامين ج الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة.
بناء العضلات
يجب اتباع الخطوات الأساسية التالية لبناء العضلات:[3]
- رفع الأوزان الثقيلة: يحفز رفع الأوزان الثقيلة من علاج الضرر الحاصل في ألياف العضلات، وبالتالي تزيد من بناء العضلات.
- تناول المزيد من السعرات الحرارية: تغذي السعرات الحرارية الزائدة كتلة العضلات الجديدة، وتحافظ على الوزن المثالي الحالي.
- الحصول على الراحة: إن الراحة الكافية ضرورية لبناء كتلة العضلات.
المراجع
- ↑ KEVIN RAIL (11-9-2017), " How to Get Fit & Strong Naturally "، www.livestrong.com, Retrieved 17-5-2018. Edited.
- ↑ Peter Economy, "14 Superfoods That Keep Your Body and Mind Strong"، www.inc.com, Retrieved 17-5-2018. Edited.
- ↑ Scott Laidler (9-8-2017), " How to build muscle: a complete guide to making a bigger, stronger you "، www.telegraph.co.uk, Retrieved 17-5-2018. Edited.