كيف أهتم بجسمي بعد الولادة القيصرية

الحصول على الكثير من الراحة

تعتبر الولادة القيصرية من العمليات الجراحية الكبيرة والتي تحتاج إلى فترة استراحة بحيث يتعافى الجسد من العملية، إذا تبقى المرأة في المستشفى لمدّة تتراوح من ثلاث إلى أربعة أيام وذلك بعد العملية وربما تبقى لفترة أطول من ذلك في حال كان هناك مضاعفات كنتيجة للولادة القيصرية، وحتّى بعد خروج المرأة من المستشفى فهي تحتاج إلى فترة من الراحة تصل إلى ستة أسابيع وذلك لإتمام عملية الشفاء، ويفضّل أن تستعين المرأة بأقاربها للعناية بالطفل والقيام بالأمور والواجبات المنزلية خلال مرحلة شفاء الجسد من العملية القيصرية، حيث إنّ الإجهاد بعد العملية أمر يضرّ بصحة المرأة كثيراً.[1]

ممارسة رياضة المشي بانتظام

إنّ ممارسة رياضة المشي بانتظام بعد العملية القيصرية وبعد فترة الراحة من الأمور الضرورية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة النفسية، كما تعتبر رياضة المشي من أفضل البدائل لتمارين رفع الأوزان الخفيفة أو التمرينات الهوائية أو غيرها من الرياضات التي تتطلب مجهود بدني كبير، كما يساعد المشي على التقليل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية أو أمراض الأوعية الدموية أو غيرها من الأمراض التي تخصّ القلب.[2]

الإهتمام بالتغذية الصحيّة

يمرّ الجسم بالكثير من التغيّرات أثناء الحمل وبعد فترة الولادة، لذلك فهو يحتاج إلى الراحة للشفاء ومن الأمور التي تساعد على العناية بالجسم وشفائه هي التغذية الصحيّة، وفيما يلي خمسة أطعمة يُنصح بتناولها بعد الولادة:[3]

• البقوليات: هي الأطعمة التي تتكون من الشوفان أو الذرة أو القمح أو الأرز أو الشعير أو غيرها من الحبوب.
• الخضراوات: يمكن تناول جميع الخضراوات التي تفضّلها المرأة.
• الفواكه: يمكن تناول الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو المعلبة أو عمل عصير من الفواكه وشربه.
• الألبان: يفضّل تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، والحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
• البروتينات: يمكن تناول اللحوم قليلة الدسم، كما يمكن تناول الأسماك أو المكسّرات أو غيرها من الأطعمة الغنيّة بالبروتين.

المراجع

1. ↑ Stephanie Watson (24-1-2018), "C-Section: Tips for a Fast Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 27-4-2019. Edited.
2. ↑ Zawn Villines (2-10-2018), "How to speed up recovery from a cesarean delivery"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-4-2019. Edited.
3. ↑ "The New Mother: Taking Care of Yourself After Birth", www.urmc.rochester.edu, Retrieved 27-4-2019. Edited.