كيف أهتم بنفسي وقت الدورة الشهرية

طرق التخلص من الألم

قد تشعر بألم أو تشنجات أسفل الظهر أو البطن عندما تشتد عضلات الرحم، ويمكن تخفيف هذا الألم بعدة طرق:[1]

• وضع زجاجة ماء ساخنة فوق منطقة الألم.
• الاسترخاء مع تمارين بسيطة، كتمرين التمدد.
• الاستحمام بالماء الدافئ.
• شرب كمية من المشروبات الدافئة.
• الحصول على قسط كافي من النوم.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم بالتالي تساعد على التقليل من الشعور بالألم، فهي تمنح درجة عالية من الأندروفين الطبيعي الذي يعمل على تحسين الحالة النفسية، فهو مسكن طبيعي للآلام، كما أنّها تساعد على التخفيف من التشنجات والآم الظهر، وفي ما يلي بعض الأفكار للتمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها أثناء الدورة الشهرية ومنها:[2]

• ممارسة المشي بشكل خفيف.
• ممارسة تمارين القلب أو الأيروبيك، فهي تساعد على عمل الرئتين بشكل أفضل.
• ممارسة اليوغا والبيلاتس فهي تساعد على استرخاء الجسم، والتقليل من أعراض التشنج والتعب العضلي والآلام.

الاهتمام بالنظافة الشخصية

فيما يلي بعض النصائح للإهتمام بالنظافة الشخصية:[3]

• غسل المنطقة التناسلية مرتين على الأقل يومياً أثناء الدورة الشهرية في الصباح والمساء بماء دافىء بدون صابون ويفضل استخدام منتجات النظافة الشخصية مع درجة حموضة حمضية بنسبة 3.8، وذلك لحماية الجسم من الالتهابات.
• اختيار المنتجات الصحية ذات مستوى امتصاص عالية، ويجب تغيير منتج الحيض أكثر من مرة واحدة خلال اليوم.
• غسل اليدين جيداً بعد تغيير منتج الحيض، لمنع نقل البكتيريا الموجودة على المنتج إلى الجسم عن طريق اليدين.
• غسل الملابس بالماء البارد والصابون العادي في حالة وجود آثار دماء الحيض على الملابس.
• التخلص من منتج الحيض بعد الاستخدام بلفها أولاً بمناديل ورقية ثمّ رميها في سلة النفايات، لمنع الرائحة ومنع انتشار البكتيريا.

المراجع

1. ↑ "Taking Care of Yourself During Your Period", www.mountnittany.org, Retrieved 28-4-2019. Edited.
2. ↑ "Can You Exercise on Your Period?", www.healthline.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
3. ↑ " 14 Important Questions about Hygiene During Your Period", flo.health, Retrieved 28-4-2019. Edited.