كيف أهتم بنفسي في الحمل

تغيير العادات السيئة

يتوجب على المرأة عندما تدرك بأنها أصبحت حاملاً أن تبدأ فوراً بإجراء تغييرات في نمط حياتها، بهدف إيقاف كافة العادات السيئة مثل التدخين أو القيام بأية أنشطة قد تعرض جنينها للخطر، بالإضافة لعمل تحسينات في نظامها الغذائي من خلال تناول الطعام المفيد والصحي، ومراجعة الطبيب خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى بسبب كونها أهم مرحلة في الحمل.[1]

الاهتمام بالطعام

يتوجب الاهتمام بتغذية الحامل عن طريق الحرص على الغذاء الكافي والمتوازن والذي يشمل الحصص الآتية:[2]

• خمس حصص من الفواكه والخضار بشكل يومي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل الخبز والأرز، ويفضل أن تركز على الحبوب الكاملة.
• حصص مناسبة من البروتين مثل البيض، والسمك، وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان، مثل الحليب.
• شرب الماء بكميات كافية، حوالي ثمانية أكواب بشكل يومي.

القيام بالتمرينات بانتظام

يجب على المرأة الحامل أن تقوم ببعض التمرينات الرياضية بشكل منتظم أثناء الحمل، حيث إن ذلك يساعدها في تحمل الوزن الذي يمكن أن تكتسبه أثناء الحمل، كما يخفف من حصول الألام التي تحصل بسبب التقلصات المختلفة، ويساهم أيضاً في تحسين الدورة الدموية في الجسم ويعمل على تقليل الإجهاد وزيادة النشاط، بالإضافة إلى أنه يسهل الولادة لاحقاً.[3]

تناول الفيتامينات

من الأمور التي تساعد على عناية الحامل بنفسها هو الحرص على تناول حمض الفوليك حيث أنه مهم جداً لأنه يساعد في حماية الجنين من حدوث خلل في النخاع والدماغ لديه ويمنع حصول التشوهات، لذا يفضل أن تأخذ 400 ميكروغرام منه بشكل يومي، ويمكنها أن تسأل الطبيب حول الجرعة التي تناسب وضعها الصحي أيضاً، وينصح أحياناً في البدء به قبل حصول الحمل، مع الحرص على عدم تناول أية فيتامينات أخرى دون وصفة طبية.[4]

نصائح للاهتمام بالنفس في الحمل

يوجد بعض النصائح للحامل كي تهتم بنفسها ومنها:[5]

• أخذ نصائح قبل حصول الحمل ومناقشة الأمور الصحية التي تتعلق به مع متخصص.
• اكتساب الوزن بحكمة أثناء الحمل حتى يسهل التخلص منه بعد الولادة.
• تجنب التعرض لأية مواد الخطرة والأدوية غير المناسبة أثناء الحمل.

المراجع

1. ↑ SHELLEY FROST(14-8-2015), "Tips for Newly Pregnant Women"، www.livestrong.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
2. ↑ "10 steps to a healthy pregnancy", www.babycentre.co.uk, Retrieved 7-9-2018. Edited.
3. ↑ "12 steps to a healthy pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
4. ↑ "Taking Care of You and Your Baby While You’re Pregnant", www.familydoctor.org,7-9-2017، Retrieved 7-9-2018. Edited.
5. ↑ "Pregnancy after 35: Healthy moms, healthy babies", www.mayoclinic.org,5-8-2017، Retrieved 7-9-2018. Edited.