النحافة
النحافة أو نقص الوزن تعني أن يكون وزن الشخص دون الوزن الطبيعي المطلوب، ويمكن وصف الشخص بأنه نحيف عندما يكون مؤشّر كتلة الجسم أقل من 20 (نسبة الوزن إلى مربع الطول ).
أسباب النحافة
هناك العديد من الأسباب للإصابة بالنحافة، نذكر بعضاً منها:
- العادات الغذائية الخاطئة المكتسبة منذ الطفولة.
- أسباب وراثية.
- متابعة نظام غذائي لإنقاص الوزن والاستمرار به للوصول إلى النحافة، ومن ثمّ عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
الإصابة ببعض الأمراض العضوية
- فرط الغدة الدرقية.
- فقر الدم الشديد.
- بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
- الإصابة ببعض الأورام أو العلاج منها.
الأمراض النفسية
- الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
- الهوس الذي يجعل المريض لا يشعر بالجوع.
علاج النحافة
قد يواجه الشخص النحيف صعوبةً في زيادة الوزن مقارنةً مع الشخص العادي، وهذا يرجع إلى الجينات الموروثة أو بسبب زيادة معدل الأيض أو حرق الطعام لديه، أو لأن جسمه يحتوي على خلايا دهنية بنسبة أقل، أو بسبب زيادة طوله أو ببساطة لأنه ليس حريصاً على تناول الطعام، لذلك لا بدّ من الاستمرار بالعمل وعدم الملل من كثرة المحاولات.
يتطلّب علاج النحافة مشورة طبية للتأكد من خلو الشخص المصاب من الأمراض، وعلاجها في حال وجودها؛ فالمصاب بفقر الدم مثلاً يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، كأن يكون بسبب نقص الحديد فيُعطى حبوب الحديد التي تعوّض النقص، ولكن إذا كان بسبب النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية كالسيدات مثلاً فهي بحاجة للعلاج من قبل طبيب أمراض النساء والولادة لمعرفة سبب النزيف الشديد والعلاج.
وبعد التأكّد من خلو المصاب من الأمراض يأتي دور التغذية وممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام للوصول إلى الوزن الطبيعي، كما ويجب مراجعة اختصاصي التغذية لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بناءً على الوزن والطول والجنس والنشاط .
مقترحات لأغذية تؤخذ يومياً
- 5-3 حصص من الخضروات.
- 4-2 حصص من الفاكهة.
- 3-2 حصص من الحليب ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن.
- 11-6 حصص من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.
- 3-2 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
- تستخدم الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميّاتٍ قليلة.
حصص الأغذية
- حصة من الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو حبة برتقال متوسّطة الحجم أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من الحليب تساوي كوباً من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
نصائح
- يُفضّل أكل وجبات صغيرة ووجبات متعدّدة بدلاً من الوجبات الكبيرة، على سبيل المثال نحتاج إلى ثلاث وجبات رئيسيّة وثلاث وجبات صغيرة بين كلّ وجبتين رئيسيتين، واحدة بين الإفطار والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة؛ كخليط الفواكه مع الحليب والموز خاصّةً، والمعجنات والكعك.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأنّ ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، فضلاً عن أنّه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء بما فيه الكفاية.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية .