كيف أضعف بشهر

السمنة

يَسعى الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من السمنة لإنقاص وزنهم بشتّى الطرق كتناول العقاقير مثلاً، واتباع أنظمة غذائية مختلفة وممارسة التمرينات الرياضية. يُعدّ اتباع الأنظمة الغذائية المتكاملة إضافةً لممارسة الرياضة الأسلوب الأمثل للوصول إلى الوزن المطلوب، لذلك سنعرض خلال هذا المقال نصائح عامّة للتنحيف، إضافةً لنظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر واحد.

نصائح عامة للتنحيف

• شُرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
• بدء وجبة الطعام بتناول طبق من سلطة الخضار.
• عدم إهمال وجبة الإفطار.
• تقليل تناول المعكرونة أو الأرز، وتناول الخبز الأسمر.
• استبدال المأكولات المقليّة بالمشوية أو المسلوقة.
• أكل الدجاج منزوع الجلد.
• تناول الخس أو الخيار عند الشعور بالجوع بين الوجبات.
• استخدام الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
• الابتعاد عن استخدام السكر، أو استبداله بسكر الفاكهة.
• تجنّب المعلبات؛ فهي تحتوي الكثير من السعرات الحرارية.
• عدم الإكثار من الملح؛ فهو يخزّن السوائل في الجسم.
• الابتعاد عن الأكل في وقت متأخر من الليل.

نظام غذائي للتنحيف لمدّة أسبوع

وجبة الإفطار ثابتة طوال الشهر وهي: نصف حبة برتقال أو جريب فروت، وبيضتان مسلوقتان، يُمكن تناول الشاي أو القهوة دون سكر.

اليوم الأول

• الغداء: صنف واحد من أيّ فاكهة وبأيّ كمية.
• العشاء: لحم مشوي أو ستيك، وطبق من السلطة.

اليوم الثاني

• الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي دون جلد، وأيّ كمية من الطماطم، وحبّة واحدة من الجريب فروت.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان، وتوست، وحبة واحدة من الجريب فروت.

اليوم الثالث

• الغداء: جبن منزوع الدسم، وتوست، وأيّ كميّة من الطماطم.
• العشاء: لحم مشوي دون دهون.

اليوم الرابع

• الغداء: أيّ كمية من صنف واحد من الفواكه.
• العشاء: لحم مشوي دون دهون مع طبق سلطة.

اليوم الخامس

• الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع خضروات مسلوقة، وأيّ كمية من الفاصولياء.
• العشاء: أيّ كمية من السمك المسلوق أو المشوي أو تونة، مع طبق من السلطة، وحبّة واحدة من الجريب فروت.

اليوم السادس

• الغداء: أي كميّة من صنف واحد من الفواكه.
• العشاء: لحم مشوي، وطبق من السلطة.

اليوم السابع

• الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي دون جلد، مع خضروات مسلوقة، وأيّ كميّة من الطماطم، وحبّة واحدة من الجريب فروت.
• العشاء: أيّ كمية من الخضروات المسلوقة.

تنويه: يُمكن تناول أيّ كميّة من الخيار أو الخس في حال الشعور بالجوع بعد ساعتين على الأقل من كلّ وجبة رئيسيّة، مع أهميّة مُمارسة التمرينات الرياضيّة بانتظام خلال تَطبيق هذا النظام.