كيف نحسب الوزن المثالي

مؤشّر كتلة الجسم

يُستخدم مؤشّر كتلة الجسم عند الرّغبة في تقدير نسبة الدّهون في الجسم بالاعتماد على الطّول، ويمكن استخدام هذه الطّريقة من قبل الشّخص نفسه، أو من خلال مُقدّم الرّعاية الصّحيّة، وهذا المقياس سهل الاستخدام؛ فهو يحتاج إلى معرفة كتلة الجسم بوحدة الكيلوغرام، بالإضافة إلى مربع الطّول بالمتر فقط، ثم يتم قسمة الكتلة على مربع الطّول، بعدها يمكن استخدام النّاتج كمؤشّرٍ لتحديد ما إذا كان الوزن مثالياً أم لا، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يمكن الاعتماد على نتيجة هذا المؤشر في بعض الحالات؛ لأنّه لا يحدد نسبة الدهون أو العضلات في الجسم، بل يعتمد على الوزن ككُل؛ فالأشخاص الذين يمارسون تمارين بناء العضلات مثلاً، يمتلكون وزناً زائداً بسبب العضلات وليس بسبب الدهون، أمّا الكبار في السّنّ فقد يعانون من انخفاض في الوزن الكلي بسبب انخفاض كتلة العظام لديهم، أمّا بالنّسبة إلى الأطفال، فيتم تحديد السمنة لديهم عن طريق حساب عمر الطفل، والوزن المناسب له بحسب عمره.[1]

مقياس نسبة الدهون في الجسم

هذا المقياس بالنسبة للعديد من الخبراء هو من أدقّ المؤشّرات الّتي تحدّد مدى اللّياقة البدنيّة لدى الأشخاص؛ لأنّه يعتمد على دراسة التّكوين الحقيقيّ للجسم، وتمتلك العديد من الصّالات الرّياضيّة والعيادات الطّبيّة جهاز قياس دهون الجسم، وعلى الرّغم أن هذا الأجهزة لا تعطي نتائج دقيقة بنسبة 100%، إلّا أنّها تعطي التقدير الأقرب للواقع، ومن الطّرق المتّبعة لحساب كتلة الدّهون: قياس الدهون من خلال الأشعّة تحت الحمراء (بالإنجليزية: near-infrared interactance)، ومقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث، وتحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية.[2]

مقياس نسبة الخصر إلى الطول

يُعتبر مؤشر نسبة الخصر إلى الطول مؤشّراً صحيّاً مهماً لتحديد الوزن المثالي للجسم، كما أنه يساعد على معرفة ما إذا كان هناك إحتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والشّرايين، وارتفاع ضغط الدّم، والسّكّري، وغيرها، ويمكن حساب هذه النسبة من خلال قسمة محيط الخصر على الطول؛ لذلك يجب على الأشخاص من كلا الجنسين محاولة المحافظة على محيط الخصر قدر الإمكان، بحيث يكون أقل من نصف قياس الطول، ويمكن إجراء مؤشّر نسبة الخصر إلى الطّول للأطفال والبالغين بغض النّظر عن العمر.[3]

المراجع

1. ↑ "Body mass index", www.medlineplus.gov,21-12-2017، Retrieved 27-1-2018. Edited.
2. ↑ "How Much Should I Weigh: Other Measurements", www.medicalnewstoday.com,5-1-2016، Retrieved 27-1-2018. Edited.
3. ↑ "Waist to Height Ratio Calculator", www.medindia.net, Retrieved 27-1-2018. Edited.