اليوغا
اليوغا شكلٌ من أشكال الرياضة التأمليّة التي كانت الشعوب الهندية تمارسها، ولهذه الرياضة طقوسٌ خاصةٌ، انتشرت رياضة اليوغا بين شعوب العالم بعد أن ثبت لهم قيمة هذه الرياضة وأثرها على الجسم والروح بعد تزايد الضغوط النفسية والجسدية التي يتعرّض لها الإنسان بعد أن طغى على وجوده الجانب المادي.
فوائد رياضة اليوغا
- تخفّض من معدل ضربات القلب.
- تخفّض حدة التوتر في الجسم.
- تحسّن عمل الدورة الدموية.
- تحسّن من أداء الجهاز العصب.
- تقلل من الخمول والتعب.
- تقلل من الغضب والقلق والتوتر.
رياضة اليوغا تُحسّن مرونة عضلات الجسم وتقوّيها، وتخفّف من حالات التوتّر والقلق، وتعتمد على الثبات والتركيز في الأوضاع التي ننفذّها، وتجعلنا ننسى كامل الضغوطات التي نتعرض لها للحظةٍ معينةٍ، فيتخلص الجسم والروح من الطاقة السلبية المخزّنة داخله. يمكن ممارسة رياضة اليوغا بطريقتين؛ أولهما من خلال المراكز حيث يتوفر بها مدربون ويكون التدريب على شكل مجموعات، والطريقة الثانية هي ممارسة هذه الرياضة في البيت من خلال أشرطةٍ مصورةٍ أو إرشاداتٍ مكتوبةٍ.
نصائح للمبتدئين برياضة اليوغا
- حفظ كامل المعلومات والحكم التي يجب تذكرها مثل: وضعيات الجلوس، وطريقة التنفس، والوقوف أو الجلوس الصحيح، وطريقة المشي.
- تخصيص مكانٍ محددٍ في المنزل: على المتدرّب على رياضة اليوغا اختيار مكانٍ محددٍ في المنزل يكون بعيداً عن الضوضاء، به هدوءٌ كاملٌ لإتاحة الفرصة لتوفير الخلوة.
- تحديد الهدف من تمارين اليوغا: هل الهدف من هذه التمارين هو تحسين مرونة العضلات، أو الحصول على السكينة والتوازن.
- التنفس: ضبط طريقة التنفس الصحيح عنصرٌ أساسي في ضبط الأحاسيس والمشاعر للمتدرّب أثناء التدريب وبعده لتصبح طريقة التنفس الصحيحة جزءاً من السلوك اليومي.
- ينصح بممارسة رياضة اليوغا على معدةٍ فارغةٍ لضمان تدريبٍ سهل وأكثر فاعليةٍ.
- رياضة اليوغا هي نشاطٌ بدنيٌّ نفسيٌّ غير تنافسيّ؛ فيجب عدم المقارنة بين أداء شخصٍ وآخر؛ بل التفرغ الروحي الكامل لما يقوم به الشخص بذاته، والتركيز الكامل في اللحظة التي هو بها.
- الاسترخاء الكامل بعد ممارسة التمرينات مباشرةً من أجل السماح للعضلات والأوتار بالعودة إلى طبيعتها للقيام بوظائفها المعتادة.
كيفيّة ممارسة اليوغا
- اعزل نفسك في مكان هادئ.
- اجلس في وضعٍ مريحٍ.
- أغمض عينيك، وخذ نفساً عميقاً.
- احبس نفسك لمدة خمس ثوانٍ.
- أخرج الهواء بشكلٍ طبيعي دون ضغط.
- كرّر عملية التنفس أكثر من مرة مع حبس نفسك لمدةٍ قصيرةٍ.
- خذ نفساً عميقاً وكرّر ذلك لعدة مرات.
- افتح عينيك واسترخ.