كيف تحافظين على وزنك أثناء الحمل

اتباع نظام غذائي صحي

أمر طبيعي أن يزداد وزن المرأة الحامل، لكن هذه الزيادة يجب أن تبقى ضمن الحدود الطبيعية، المتراوجة كيلوغرام طوال فترة الحمل، لحسن الحظ يمكن للحامل اتباع بعض الطرق والنصائح التي تساعدها على تفادي الزيادة المضطردة في الوزن، يعد تبني نظام غذائي صحي ومتوازن احد أبرز هذه الطرق، وأكثرها فعالية.[1]

يشمل النظام الغذائي الصحي، الامتناع قدر المستطاع عن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالدهون خاصة تلك التي تقدمها المطاعم، بالإضافة إلى المشروبات المحلاة؛ كشراب الذرة والحليب كامل الدسم، واستبدالها بوجبات خفيفة غنية بالخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة ، ناهيك عن التحول إلى مشتقات الألبان والأجبان قليلة أو خالية الدسم. [1]

المشي وممارسة التمارين الرياضية

تؤكد جين كون الرئيسة السابقة للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، أن أفضل شيء تقوم به الحامل هو أن تخصص وقتاً من يومها للمشي، مع مراعاة زيادة مدة المشي تدريجياً مع التقدم بالحمل، قد يعتبر البعض ان الأمر شاق ومتعب، إلا أن فوائده الصحية تستحق الجهد المبذول فناهيك عن التحكم بالوزن، يسهم المشي في تخفيف حدة الآلام المصاحبة للحمل خاصة تلمك التي تعاني منها في آخر مراحل الحمل.[2]

بالإضافة إلى المشي، تستطيع الحامل الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، ما لم تشمل الملاكمة وغيرها من الرياضات الخطرة، قد تضطر إلى تعديل بعض الحركات لتتناسب مع زيادة وزنها وتغير مركز ثقل جسدها، إذا ما راعت هذه الأمور تستطيع المحافظة على لياقتها البدنية وضبط الزيادة في وزنها.[2]

تجنب الأكل عن شخصين

تزداد احتياجات المرأة من المغذيات والطاقة أثناء فترة الحمل، وكل مرحله من مراحل الحمل لها متطلباتها الغذائية، ففي الثلاث أشهر الأولى لا يوجد أي حاجة لزيادة كمية الطعام المستهلكة، مقارنة يتلك المعتادة قبل الحمل، اما في الأشهر المتبقية للحمل، فهنالك ضرورة لزيادة إمدادات جسمها من المغذيات والسعرات الحرارية، عندها يمكن اللجوء إلى خيارات صحية غير مسمنة كالحبوب والبيض واللحوم الخالية من الدهون. [3]

المراجع

1. ^ أ ب "Managing your weight gain during pregnancy", www.medlineplus.gov, Retrieved 2018-9-12. Edited.
2. ^ أ ب Kate Rope (2016-10), "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weigh"، www.babycenter.com, Retrieved 2018-9-11. Edited.
3. ↑ "Pregnancy and diet", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 2018-9-12. Edited.