رمضان وإنقاص الوزن
يعتبر شهر رمضان المبارك عند المسلمين فرصةً ذهبية قد يصعب تعويضها لإنقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود إلى فريضة الصيام التي تحتم علينا تناول وجبتين من الطعام فقط خلال اليوم، مع الإمساك عن الأكل والشرب من طلوع الفجر وحتى أذان المغرب، وسنتحدث في هذا المقال عن أسرار النحافة في هذا الشهر دون حرمان أو اتباع نظام رجيم قاسٍ.
كيفية تقليل الوزن في رمضان دون رجيم
- احرصي على ممارسة رياضة المشي قبل موعد تناول وجبة الفطور بنحو ساعتين، علماً أن ساعة المشي الواحدة في هذا التوقيت تعتبر الساعة الماسية لإذابة شحوم الجسم، وذلك بما يعادل أربعة أضعاف من أي وقت آخر، ويعود السبب في ذلك إلى أن مخزون السكر في العضل قليل جداً، والقيام بأي مجهود بدني يتعين عليه بالضرروة الأخذ من محزون الجسم الدهني، وهنا لا بد من التنويه إلى ضرورة أن تكون هناك استراحة قدرها ساعة بين الانتهاء من الرياضة وتناول وجبة الطعام.
- تجنبي التنويع في تناول أصناف الأطعمة على المائدة الرمضانية، فعندما يحتوي طعامك على لحم ودجاج اختاري صنفاً واحداً، وعند احتوائه على أرز ومعكرونة اختاري أيضاً صنفاً واحداً.
- لا تشربي أكثر من كوب واحد من الماء على مائدة الفطور حتى لو كنت تشعرين بالعطش، فتجاوز هذه الكمية يؤدي إلى توسع المعدة نتيجة تمدد العصارة الهاضمة، وبالتالي زيادة كمية الطعام اللازمة لإشباعها، وتذكري جيداً معلومتين مهمتين في هذا الخصوص، الأولى أن أجسامنا لا تشبه الإبل فلا يمكنها تخزين الماء نهائياً، والثانية أن الوقت بين الفطور والسحور طويل بحيث يمكنك شرب قدر ما تشائين من أكواب الماء على فترات متباعدة كلما شعرت بالعطش.
- اشربي عصير الليمون مع البقدونس بعد صلاة التراويح.
- احرصي على شرب كوب من الحليب؛ نظراً لاحتوائه على عنصر الكالسيوم، والبروتين، كما أنه يحمي جسمك من الجفاف، ويساعد على زيادة معدل عمليات الأيض وحرق الدهون.
- تجنبي الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة والمسليات.
الوجبات المثالية في رمضان
وجبة السحور
اختاري واحداً مما يلي:
- ثمرة من الدراق وكوب من اللبن.
- البيض المسلوق مع حبة من البرتقال.
- بضع حبات من التمر أو كوب من اللبن.
- ثمرة من الخيار وقليل من اللبنة.
ملاحظة: الاستغناء عن وجبة السحور لا يؤدي إلى خسارة الوزن.
وجبة الفطور
- ابدئي فطورك بثلاث حبات من التمر مع كوب من عصير الفواكه لموزانة نسبة السكر.
- تناولي طبقاً صغيراً من سلطة الخضار الطازجة، أو الشوربة بما يعطيك شعوراً بالشبع والامتلاء، انتظري ربع ساعة، ثم تناولي الطبق الرئيس بكمية معقولة بحيث لا تزيدي عن أربع ملاعق من الأرز، أو نصف رغيف من الخبز، وربع دجاجة بدون الجلد، أو قطعة من اللحم أقل من 250 غراماً.