تُحسن تمارين الضغط (بالإنجليزية: push up) شكل عضلات الجسم، حيث تساهم في رسم محيط الخصر بشكل يتناسب مع حاجة الجسم، بالإضافة إلى ذلك فإنّها تُشكّل دعامةً أساسية لتقوية عضلات اليدين والكتفين، حيث يجب على الشخص مراعاة عدّة أمور عند ممارسة هذه التمارين، ومنها أداء التمرين بشكلٍ مرن وبطيء.[1]
تُعدّ تمارين الضغط إحدى أهم التمارين الرياضية، حيث تختلف عن غيرها من التمارين بأنّها تستهدف حركة مجموعة كبيرة من عضلات الجسم عند ممارستها، بالإضافة إلى أنّها تُعزّز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، فكلما ارتفع عدد العضلات المستخدمة خلال ممارسة تمارين الضغط ارتفعت حاجة الجسم إلى الطاقة، والتي تتمثل في السعرات الحرارية، وبناءً على ذلك يُنصح من يرغب بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بممارسة تمارين الضغط بشكلٍ مستمر، بالإضافة إلى تمرين قفز القرفصاء.[2]
تعتبر تمارين الضغط من أهم التمارين الأساسية التي تساهم في بناء الجسم بشكلٍ قوي، خاصةً الجزء العلوي منه، حيث تتركز الحركة عند ممارسة هذه التمارين على استخدام العديد من العضلات، ومنها: عضلات الكتفين، وعضلات الصدر، وعضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلات الساقين، حيث تتم ممارسة هذه التمارين من خلال اتباع الخطوات الآتية:[3]