عدد الساعات التي يحتاجها الطفل للنوم
تختلف عدد الساعات التي يحتاجها الطفل للنوم يومياً، ونذكر في ما يلي عدد الساعات النوم الموصى بها للأطفال بحسب المرحلة العمرية يومياً:[1]
- منذ الولادة إلى 3 أشهر (حديثي الولادة): 14ساعة إلى 17 ساعة.
- 4 أشهر إلى 11 شهرًا (الرضّع): 12 ساعة إلى 15 ساعة.
- سنة إلى سنتين (الأطفال الصغار): 11 ساعة إلى 14 ساعة.
- 3 سنوات إلى 5 سنوات (مرحلة ما قبل المدرسة): 10 ساعات إلى 13 ساعة.
- 6 سنوات إلى 13 سنة (مرحلة المدرسة): 9 ساعات إلى 11 ساعة.
- 14 سنة إلى 17 سنة (المراهقين): 8 ساعات إلى 10 ساعات.
- 18 سنة إلى 25 سنة (الشباب): 7 ساعات إلى 9 ساعات.
أهمية النوم أثناء الليل للأطفال
وضّحت الدراسات أنّ الأطفال الذين يحصلون على كمية كافية من النوم بشكلٍ منتظمٍ تتطور لديهم مهارات التعلّم، والذّاكرة، والصحّة العقليّة والجسدية عامةً، بالإضافة للانتباه والسلوك، حيث يعتبر النوم جزءً أساسياً من النمط الصحي للحياة، وعدم الحصول على كمية كافية من النوم في اليوم يؤدي إلى الإصابة بعدة مشاكل صحية كالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب.[2]
نصائح لتحسين نوم الأطفال
نذكر في ما يلي بعض النصائح لتحسين النوم عند الأطفال:[3]
- تجنّب الآباء النوم مع الطفل لإجباره على النوم.
- تجنب الأزعاج والمحافظة على الهدوء أثناء تنويم الطفل والإستغناء عن بعض الأدوات كالتلفاز، والهاتف الجوال، والموسيقى وغيرها.
- المحافظة على استرخاء الطفل بعد تناول العشاء؛ حيث إنّ اللعب قبل وقت العشاء يبقى الطفل نشطاً.
- تجنّب تقديم الوجبات الدسمة قبل النوم.
- المحافظة على الضوء المنخفض في الغرفة.
- المحافظة على درجة الحرارة المناسبة في الغرفة.
- تجنّب تناول الطفل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بستة ساعات على الأقل.
- الحمام الدافىء والقراءة من السلوكيات الجيّدة الواجب ابتكارها كروتين لنوم الطفل.
- المحافظة على وقت محدد للنوم يومياً.
المراجع
- ↑ "How Much Sleep Do Babies and Kids Need?", www.sleepfoundation.org, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ↑ Rachel Dawkins (12-3-2018), "The Importance of Sleep for Kids"، www.hopkinsallchildrens.org, Retrieved 2-12-2018. Edited.
- ↑ "Sleep Problems in Children", www.webmed.com, Retrieved 2-12-2018. Edited.