كم عدد ساعات الرياضة اليومية

الرياضة

الرياضة هي عبارة عن حركات جسدية أو مهارات يؤديها الإنسان وفق قواعد متعارفٍ عليها بهدف الترفيه، أو المنافسة، أو المتعة، أو تطوير المهارات، أو تقوية الثقة بالنفس، والرياضة لها علاقة وثيقة بالصحّة، ومفيدة لكلّ الأعمار، فهي تخلّص من التوتر والقلق، وتخفض نسبة الكولسترول والسكر في الدم، وتقوّي جهاز المناعة، وتحسّن بيئة الحياة، وتقي من الأمراض.

الرياضة اليومية

لقد أجريت الكثير من الدراسات التي تبحث في عدد ساعات الرياضة اليومية، ففي تايوان أجريت دراسة تتعلّق بهذا الأمر وكانت النتيجة أن 15 دقيقة من الرياضة المكثفة اليومية كافية للوقاية من المخاطر الصحية، وزيادة اللياقة البدنية، وقد أوصت الدراسات البريطانية بممارسة الرياضة لمدّة 150 دقيقة أسبوعياً، أي ما يعادل 21:30 دقيقة يومياً، أو لمدّة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع للوقاية من مخاطر الأمراض، والتمتع بصحّة جيّدة

إنّ الاختلاف في الدراسات يعود إلى الاختلاف في طبيعة المناطق، أو إلى اختلاف الأهداف من ممارسة الرياضة، فالدراسة التايوانية أوصت بممارسة الرياضة بأقلّ الدقائق، وذلك لأنّ طبيعة الحياة فيها أكثر حيوية ونشاطاً من الدول الأوروبية، حيث يستخدمون الدراجات الهوائية والمشي، أما الدراسات البريطانية أوصت بدقائق أكثر من الرياضة وذلك لاعتمادهم على المركبات أكثر، أمّا دور المؤسّسات المتخصّصة فأوصت من خلال دراساتها أنّ الإنسان بحاجة إلى 30 دقيقة يومياً من الرياضة للوقاية من الامراض والتمتع بصحّة أفضل.

عدد ساعات الرياضة

• يحتاج الأصحاء البالغون أسبوعياً إلى ما يقارب 150 دقيقة من الرياضة المتوسّطة، أو ما يعادل 75 دقيقة من التمارين القوية.
• يحتاج الرياضيون أسبوعياً إلى 300 دقيقة على الأقلّ من التمارين المتوسطة، أو ما يعادل 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية.
• يحتاج الأطفال والمراهقون يومياً إلى ساعة على الأقلّ من التمارين المتوسطة، كما يحتاج الأطفال والمراهقين إلى ثلاث ساعات أسبوعياً لمدّة سنة من التمارين الرياضيّة.
• كبار السن الأصحّاء يفضّل أن يمارسوا الرياضة على قدر استطاعتهم وإمكانياتهم لمدّة 75 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسّطة أسبوعياً.

فوائد الرياضة

• تشدّ الجسم وتخلصه من الترهلات.
• تضبط الوزن.
• تقي من الأمراض وخاصّة مرض السرطان.
• تقي من الاكتئاب.
• تحافظ على توازن السكر والدهون في الدم.
• تقي من بعض الأمراض المزمنة كمرض ارتفاع ضغط الدم والقلب.
• تقلل التوتر وتحسن المزاج.
• تقوي العضلات وتحافظ عليها.
• تحسن الصحة الجنسية للنساء والرجال.
• تحسن القدرة على الاستغراق في النوم.
• ترفع اللياقة البدنية والقدرة على ممارسة الأعمال دون تعب.