كم يحرق المشي من السعرات
كمية السعرات المحروقة أثناء المشي
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كلّ دقيقةٍ من المشي على مقدار الوزن وسرعة المشي،[1] ويُعدّ الوزن، والمسافة التي يمشيها الشخص أهمّ العوامل التي يمكن من خلالها تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها أثناء المشي؛ حيث يتم حرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل 1.6 كيلومتر للشخص الذي يبلغ وزنه 81.82 كيلوغراماً، في حين يحرق الجسم 65 سعرة حرارية لكل 1.6 كيلومتر للشخص الذي يبلغ وزنه 54.55 كيلوغراماً، ومن الجدير بالذكر أنّ سرعة المشي تؤثر في عدد السعرات الحراريّة المحروقة أيضاً.[2]
فوائد المشي
يُعدّ المشيُ التمرينَ المثاليّ للكثير من الناس؛ إذ إنّه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم لمرضى السكري، ويمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة أمراض القلب؛ حيث يمكن أن يخفض ضغط الدم، والكوليسترول الضار، ويزيد مستويات الكوليسترول الجيد، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب مراقبة نبضات القلب وضغط الدم أثناء ممارسة المشي، ومتابعة القدرة على التحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك بعض المشاكل التي يمكن لها أن تعيق المشي مثل: مشاكل الركبة، والورك، والظهر، والتشنجات، ومشاكل التوازن، وضعف العضلات، وغيرها من الإعاقات الجسدية.[3]
طرق زيادة حرق السعرات أثناء المشي
يمكن أن تزيد بعض العوامل الأخرى من حرق السعرات الحرارية أثناء المشي بجانب الوزن والسرعة، ومن الطرق التي تزيد الحرق أثناء المشي نذكر ما يأتي:[4]
- ممارسة المشي على طرق حادة الارتفاع أو منحدرة.
- زيادة السرعة لفتراتٍ قصيرة، ثمّ العودة إلى السرعة الاعتيادية لفتراتٍ قصيرة، والتبديل بينهما.
- ارتداء حقيبة الظهر أثناء المشي أو المشي لمسافات طويلة.
- إضافة الركض إلى جانب المشي، حيث يمكن الإحماء بالمشي، ثم الركض لفترات متقطعة.
المراجع
- ↑ Wendy Bumgardner (23-03-2019), "How Many Walking Calories You Burn Per Minute"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
- ↑ Wendy Bumgardner (11-03-2019), "How Many Calories Does Walking Burn per Mile?"، www.verywellfit.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
- ↑ Kara Robinson (30-05-2018), "Walking"، www.webmd.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (10-07-2017), "How Many Calories Do You Burn While Walking?"، www.healthline.com, Retrieved 18-06-2019. Edited.