يُعدّ المشي أحد التمارين الهوائيّة التي لا تتطلّب أيّ معدّاتٍ خاصّة، كما يساعد المشي بوتيرةٍ مُعتدلةٍ على حرق السعرات الحراريّة بطريقةٍ فعّالة، ومن الجدير بالذكر أنّ كميّة السعرات الحرارية التي تُحرق في المشي تعتمد على المدة الزمنية، وشدة المشي، ووزن الشخص، والجدول الآتي يوضح اختلاف السعرات الحرارية اعتماداً على الوزن والمسافة المقطوعة خلال ساعة من المشي بوتيرة معتدلة:[1]
يساعد المشي على إنقاص الوزن، ويعتمد ذلك على مدّة المشي، وشدّته، بالإضافة إلى النظام الغذائيّ الذي يتّبعه الشخص، إذ إنّ مزج النشاط البدني مع النظام الغذائي الذي يشمل تقليل السعرات الحراريّة المتناولة يساعد على خسارة الوزن بشكلٍ أكثر فعاليّةً من ممارسة الرياضة بمفردها، كما يجدر الذكر أنّ النشاط البدنيّ -كالمشي- يُعدّ مهمّاً للتحكم في الوزن، وذلك لأنّه يساعد على حرق السعرات الحراريّة.[2]
يوفر المشي العديد من الفوائد الصحيّة الأخرى لجسم الإنسان، ونذكر من أهمّ هذه الفوائد ما يأتي:[3]