كيف يصبح جسمي صحياً

أكل طعام صحي

يُعّد الطعام الصحي مصدراً مهماً يُزوّد الجسم بالطاقة والمغذيات الحيوية مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن والألياف التي تُحافظ على صحّته. يشمل الغذاء الصحي للجسم الحبوب الكاملة، والأسماك، والمكسرات، والبيض، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون، والأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مثل اللبن، والحليب المدعّم، والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو.

تجدر الإشارة إلى أهميّة تجنّب الأطعمة المُصنّعة والمكرّرة؛ لاحتوائها على الدهون المشبعة والسكر، ولقيمتها الغذائية القليلة؛ حيث يُمكن أن تتسبّب في هبوط وصعود مستوى الجلوكوز في الدم بشكل غير متوازن ومفاجئ مما يُسبّب الإرهاق للجسم.[1]

شرب كميات كافية من الماء

يجب الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة في اليوم؛ حيث يُعدّ الماء مصدراً مهمّاً لسلامة صحة الجسم، وذلك لأنه العنصر المسؤول عن نقل المُغذّيات والأكسجين إلى خلايا الجسم، كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم ممّا يحافظ على جهاز مناعة الجسم، ناهيك عن أهميته في عملية التمثيل الغذائي التي تحصل في الجسم.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

يجب تنشيط الجسم والاستمرار بالحركة والنشاط؛ فعلى سبيل المثال: يُمكن للشخص أن يُحرّك جسمه ويُنشطه بصعود الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، وفي حال كان يسكن في الطابق الـ 35 مثلاً يُمكن له أن يصعد بالمصعد حتى الطابق الثلاثين ثم يكمل مشياً على الأقدام، كما يُمكن للشخص أثناء العمل الذهاب لمكاتب زملائه للحديث معهم والاستفسار عن أمور العمل بدلاً من الاتصال بهم هاتفياً، وهكذا، ويشار إلى أنّ هذه الأمور كلها لا تُغني عن ممارسة التمارين الرياضية الأكثر صحةً للجسم مثل: اليوغا، وفنون الدفاع عن النفس، والمشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والرقص، والرياضات التنافسيّة الأخرى.[3]

النوم جيداً

يجب النوم يومياً على الأقل سبع أو ثماني ساعات، وذلك لما للنّوم من أهميّة في الحِفاظ على صحة الجسم؛ حيث يلعب دوراً حيويّاً في الحفاظ على نشاط الجسم خلال اليوم والحفاظ على صحته، وذلك لأنّ النوم يُحافظ على صحّة القلب والأوعية الدموية، ويساعد على توازن هرمونات الجسم، ويدعم نموّه وتطوّره، ويحافظ على جهاز المناعة قويّاً.[1]

المراجع

1. ^ أ ب KAREN CURINGA (14-8-2017), "Ways to Keep Your Body Healthy"، www.livestrong.com, Retrieved 10-12-2017. Edited.
2. ↑ Anca Dumitru (20-9-2013), "7 Steps to a Healthy Body and Mind"، www.huffingtonpost.com, Retrieved 10-12-2017. Edited.
3. ↑ Tania Farha (2-9-2012), "14 Easy Tips for a Healthy Mind & Body"، www.mindbodygreen.com, Retrieved 10-12-2017. Edited.