طريقة نوم الحامل في الشهر التاسع
الحمل
تعتبر مرحلة الحمل من أكثر مراحل حياة المرأة حساسيةً على المستوى الصحي والنفسي، ويتبادر لذهن الأم الحامل خلال فترة حملها الكثير من الأسئلة المتعلقة بالحمل والجنين، ومن أكثر هذه الأسئلة تبادراً لذهن المرأة خلال فترة حملها هي كيف أنام بطريقة صحيحة، ولا سيّما في المرحلة الأخيرة من حملها نتيجةً لزيادة حجم بطنها، فالبعض يعتقد بأن النوم على البطن يضر بالجنين والبعض الآخر يعتقد بأنّ النوم على الظهر هو ما يضر بالجنين.
تغيرات الجسدية تُصعب نوم الحامل
- زيادة كبيرة في وزنها.
- زيادة في حجم البطن.
- آلام في الظهر نتيجة الثقل الواقع على جسمها.
- ارتقاع في حموضة الجسم.
- ضيق في التنفس خصوصاً أثناء النوم.
- الإصابة بالأرق.
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل
- بالنسبة للمرحلة الأولى من الحمل، فإنّ حجم بطنك الصغير يمكنكِ من النوم بأي وضعية ترتاحين عليها، سواء على بطنكِ، أو ظهركِ، أو على جانبيكِ، ولكن ينصح الأطباء بعدم النوم على البطن في المرحلة الأولى من الحمل.
- أمّا بالنسبة للمرحلة الثانية، والثالثة من الحمل، فيعتبر النوم على الجانبين هو أفضل وضعية وتحديداً إذا قمتِ بوضع وسادة بين ركبتيكِ، لأنّ وضع الوسادة يساعد على دعم الساقين، تقليل آلام منطقة الحوض والفخذ التي تطرأ على جسمكِ خلال هذه الفترة، وحسب الدراسات أيضاً فإنّ النوم على الجانب الأيسر صحياً أكثر من الأيمن، لعدة أسباب من أهمها:
- هذه الوضعية تزيد من حجم الدم وكمية المواد الغذائية التي تنتقل إلى المشيمة، ثم إلى جنينكِ.
- مساعدة الكليتين على التخلص من فضلات الجسم وسوائله بشكل أفضل وأسرع.
- تقلّل من فرصة إصابتكِ بتورم القدمين واليدين.
لكن لا يستطيع الإنسان في الوضع الطبيعي البقاء على نفس الوضعية فكيف للمرأة الحامل، فيمكنكِ النوم على الجانب الأيمن ولكن احرصي أن يكون ذلك لفترة قصيرة وابتعدي عن النوم على ظهركِ نهائياً وتحديداً في آخر فترة من الحمل، وفي حال كنتِ تعانين من الآم في ظهركِ، فيمكنكِ النوم بنفس الوضعية مع الحرص على وضع وسادة تحت بطنكِ، ووسادة أخرى وراء ظهركِ لتقوم بالدعم وتتمتّعي براحة كبيرة، وإذا كان النوم على ظهركِ سيزيد من الآمك فتجنبيه، أمّا إذا كنتِ تعاني من ضيق في التنفس تحديداً في آخر فترة من الحمل، فنامي بنفس وضعيتكِ وابتعدي عن النوم على ظهركِ، وفي حال كنتِ تعاني من البواسير، ابتعدي أيضاً عن النوم على ظهرك لتقلّلي من الضغط على منطقة المستقيم لديكِ.