الإكثار من تناول البروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، فهي تساعد في تعزيز فقدان الوزن، والتخلص من دهون البطن، وإبراز عضلات البطن، حيث وجدت دراسة أجريت على 27 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والسمنة، بأن تناول الاطعمة الغنية بالبروتين تزيد من الشعور بالشبع، والسيطرة على الشهية كما ويمكن للبروتين أن يساعد على إصلاح وإعادة بناء أنسجة العضلات بعد التمرين، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.[1]
الحصول على قسط كاف من النوم
أشارت الأبحاث في مجلة سليب الطبية، والتي قد تم مراجعتها من قبل جمعية أبحاث النوم والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، بأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بزيادة تراكم الدهون حول منطقة المعدة، وذلك بسبب إنتاج الجسم كمية أكبر من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من الشهية، مما يدفع الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام، وكسب المزيد من الدهون، لذلك يجب الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، ومحاولة النوم لمدة سبع أو ثماني ساعات.[2]
ممارسة التمارين
يوجد العديد من التمارين التي تعمل على إبراز عضلات البطن، ومنها:
الكرنش العكسي
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق:[3]
- الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون العمود الفقري مستقيم.
- رفع الركبتين بزاوية 90 درجة، بحيث تكون الأقدام بعيدة عن الأرض بضعة سنتيمترات.
- وضع اليدين على الجانبين، أو خلف الأذنين.
- التركيز على شد عضلات البطن، ومن ثم رفع الوركين للأعلى من خلال ثني الجذع، مع التنفس والثبات.
- العودة إلى وضعية البداية.
تمرين الدراجة
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق:[4]
- الاستلقاء على الظهر، ورفع الوركين والركبتين وثنيها بزاوية 90 درجة.
- وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الصدر عن الأرض.
- مد الساق اليسرى، مع سحب الركبة اليمنى نحو الصدر، ورفع الكتف الأيسر نحو الركبة اليمنى.
- تكرار العملية على الجانب الآخر، دون إنزال الصدر على الأرض.
- التحرك بحركات بطيئة.
المراجع
- ↑ Rachael Link (18-6-2018), "The 8 Best Ways to Get 6-Pack Abs Fast"، www.healthline.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.
- ↑ JOSHUA DUVAUCHELLE (11-9-2017), "Fastest Ways to Get a Six Pack"، www.livestrong.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.
- ↑ Barbara Russi Sarnataro, "Striving for Six-Pack Abs"، www.webmd.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.
- ↑ Barbara Russi Sarnataro, "Striving for Six-Pack Abs"، www.webmd.com, Retrieved 23-6-2018. Edited.