طرق تساعد الطفل الرضيع على النوم
يصعب على الأطفال حديثي الولادة التمييز بين الليل والنهار، ولكن بعد بلوغهم بضعة أسابيع يمكنهم التفريق، وهناك بعض الطرق التي تساعد الطفل الرضيع على النوم، وهي:[1]
- استخدام الضوء بشكل استراتيجيّ: يُطلق الظلام في الجسم هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: melatonin) وهو هرمون النوم، وعليه فمن الضروريّ السماح لأشعة الشمس بالدخول إلى الغرفة التي يتواجد فيها الرضيع أثناء النهار، وحتى في وقت القيلولة، وتعتيم غرفته أثناء الليل.
- الانتظار قليلاً عند استيقاظ الطفل: عند استيقاظ الطفل يجب الانتظار قليلاً قبل الذهاب إليه وحمله، فمن الممكن أن يعود إلى النوم، أمّا في حال بقي مستيقظاً، فيجب الذهاب إليه قبل أن يبدأ بالبكاء بشدة.
- تجنّب النظر إلى العينين مباشرة عند النوم: كلما زاد التفاعل بين الطفل وأبويه كلما دفعه ذلك للبقاء مستيقظاً، ولذلك يحب عدم التحدّث بحماس مع الطفل عند النوم، أو النظر المباشر إلى عينيه.
- عدم تغيير الحفاضات في كلّ مرة يستيقظ بها: لا يحتاج الطفل إلى تغيير حفاضته في كلّ مرة يستيقظ، ويجب الاكتفاء بشمّ الطفل لمعرفة فيما إذا كان بحاجة لذلك، إلى جانب الحرص على استخدام المناديل المبللة بالماء الدافئ عند تغييرها.
طرق تجعل الأطفال ينامون
يواجه كلّ من الأطفال والكبار مشاكلاً في النوم، وهناك عدّة نصائح يمكن أن تساعد الأطفال على النوم، وهي:[2]
- تعيين وقت للنوم ووقت للاستيقاظ.
- إنشاء روتين للنوم من خلال القيام بأمور محدّدة قبل النوم، مثل: الاستحمام، أو قراءة قصة ما، أو الجلوس والاسترخاء، وبذلك يصبح الطفل مهيّئاً تلقائياً للنوم.
- إيقاف تشغيل التلفاز، والهاتف، وشاشاة الحاسوب قبل النوم بساعتين على الأقل، فأضواء تلك الشاشات تتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين.
- الحدّ من التوتر والضغط النفسيّ لدى الطفل، فارتفاع هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول يعيق النوم.
- خلق بيئة مناسبة للنوم، من خلال تأمين الهدوء، واستخدام ستائر داكنة، والحفاظ على حرارة الغرفة معتدلة.
أساسيات النوم الصحي للطفل
هناك أساسيات للنوم الصحيّ للطفل، وهي:[3]
- الحصول على ساعات كافية من النوم، وهي مختلفة تبعاً لعمر الطفل، وطبيعته.
- الحصول على ساعات متواصلة وغير متقطّعة من النوم.
- تناسب أوقات النوم مع الساعة البيولوجية للطفل.
المراجع
- ↑ "Expert sleep strategies for babies", www.babycenter.com, Retrieved 28-1-2018. Edited.
- ↑ Karen Gill (25-10-2017), "10 Tips to Get Your Kids to Sleep"، www.healthline.com, Retrieved 28-1-2018. Edited.
- ↑ Michael Breus, "Good, Sound Sleep for Your Child"، www.webmd.com, Retrieved 28-1-2018. Edited.