يُنصح بشرب حوالي نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من موعد تناول أي وجبة، فذلك يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنّه يغني عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، ويساعد على تحقيق وزن صحي للجسم، فقد أظهرت دراسة أُجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين قاموا بشرب كمية من الماء قبل تناول الوجبات قلّ استهلاكهم للسعرات الحرارية بمعدل 40 سعرةً حراريةً في كل وجبة، وخسروا وزناً أكثر من أولئك الذين لم يقوموا بشرب الماء قبل الوجبات.[1]
كما أجرى مجموعة من الباحثين البريطانيين دراسةً على مجموعة من الأشخاص ذوي الوزن الزائد، والذين قاموا بشرب نصف لتر من الماء قبل حوالي نصف ساعة من موعد كل وجبة خلال اليوم، إلى جانب اتباعهم لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وتعزيز جهودهم لفقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ووجدوا أن وزن هؤلاء الأشخاص قد نقص بمعدّل 1.4 كيلوغرام بعد 12 أسبوعاً، وذلك مقارنةً بالأشخاص الذين اعتمدوا على إنقاص السعرات التي يتم تناولها فقط.[2]
ينبغي على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم الأكل ببطىء، والانتباه إلى ما يتم تناوله، ومما يساعد على ذلك كما يقترح عليهم بعض الباحثين شرب كأس من الماء الدافئ، من أجل خسارة الوزن، وذلك لأن شرب كوب من الماء الدافىء يتطلب وقتاً أقل من شرب كوب من الماء البارد، مما يشجع على تناول الطعام ببطؤ، كما أنّ ذلك يؤدي إلى التحكّم بالشعور بالجوع،[3] ومن الجدير بالذكر أنّ النتائج تكون أكثر وضوحاً عندما يكون الماء بارداً، فعند شرب الماء البارد يستخدم الجسم السعرات الحرارية الزائدة لتدفئة الماء حتى يصبح بنفس درجة حرارة الجسم.[4]
استبدال المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكر بالماء الخالي من السعرات الحرارية بشكل طبيعي يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحراية المستهلكة، وإنقاص الوزن، فاستهلاك كوب واحد إضافي من الماء يومياً بشكل عام يؤدي إلى تخفيف الوزن.[4]
أظهرت الدراسات أن شرب حوالي نصف لتر إلى لتر من الماء يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية (حوالي 23 سعرة حرارية)، وأكدت دراسة أُجريت على البالغين أنه تم حرق حوالي 24-30% من السعرات الحرارية لديهم في غضون 10 دقائق بعد شربهم للماء، حيث يستمر هذا المفعول لمدة 60 دقيقةً على الأقل، وكما أظهرت دراسة أخرى أُجريت على النساء اللواتي زدنَ كمية المياه المستهلكة بحوالي لتر واحد يومياً على مدى 12 شهراً، بأنهُنَّ خسرنَّ حوالي كيلوغرامين من وزنهنّ. [4]
أظهرت الدراسات أنّه عندما يشرب الأشخاص، خاصة أولئك الذين هم في منتصف العمر أو كبار السن، الماء قبل تناول الوجبات، فإنَّ ذلك يقلل من شهيتهم، ولم تظهر نفس الآثار في تقليل كمية السعرات الحرارية لدى الأشخاص الأصغر سناً عند اتباع هذا النمط.[4]
عند اتباع رجيم الماء لا بدّ من الانتباه إلى النقاط الآتية للحصول على أفضل النتائج:[3]