كيف أنحف الكرش والأرداف
النوم الجيد
تُعدّ قلّة النوم من العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن؛ إذ إنّ هذه العادة تؤثر في إفراز بعض الهرمونات التي تضبط الشهية، ممّا يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحيّة، كما أنّ ذلك قد يقلل إنتاج هرمون النموّ المسؤول عن العمليّات الأيضيّة في الجسم، وهو هرمونٌ ينتجه الجسم خلال النوم، ولذلك يُوصى بالنوم لمدة ثماني ساعات كلّ ليلة لتجنّب زيادة الوزن.[1]
استهلاك خل التفاح بانتظام
أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك خلّ التفاح بانتظام قد يساعد على خسارة الوزن، ففي دراسةٍ استمرّت 12 أسبوعاً، وشملت اشخاصاً يعانون من السمنة، وُجد أنّ أولئك الذين استهلكوا ملعقةً أو معلقتين كبيرتين من خلّ التفاح مع حفاظهم على نظامهم الغذائي المعتاد خسروا وزناً أكبر، ونسبة دهونٍ أعلى من جسمهم مقارنةً بمن لم يتناولوا خلّ التفاح، كما لوحظ عند هؤلاء الأشخاص انخفاضٌ في محيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية، وقد خلُصت هذه الدراسة إلى أنّ إضافة ملعقةٍ أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح إلى مختلف الوجبات الغذائية في النظام الغذائي اليوميّ يساعد على إنقاص الوزن وخسارة دهون الجسم.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
تساهم الرياضة في خسارة جزءٍ كبيرٍ من الوزن والدهون غير المرغوب فيها في الجسم، وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي تستهدف الجسم بشكل عام، وعضلات منطقة معينة بشكل خاص، ونذكر بعض التمارين المخصصة للأرداف والبطن فيما يأتي:[3][4]
- تمارين منطقة البطن: يرغب معظم الأشخاص في خسارة دهون البطن، والحصول على عضلات بطنٍ قويّة، ومن التمارين التي تستهدف منطقة البطن، والتي قد تساعد على تحسين اللياقة العامة للجسم نذكر ما يأتي:[3]
- تمارين منطقة الأرداف: تساعد بعض التمارين الرياضية على خسارة دهون منطقة الأرداف، وتحسين عضلات الجزء السفلي من الجسم، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:[4]
- تمارين البيلاتس.
- تمارين البلانك.
- الملاكمة.
- تمرين الطحن على شكل الدراجة.
- تمرين الطعنات (بالإنجليزية: Lunges).
- تمرين التفاف الجذع (بالإنجليزية: Torso twist).
- الركض.
- التمارين المتواترة عالية الكثافة (بالإنجليزية: High lntensity Interval Traninig) ويُعرف اختصاراً بـ (HIIT).
- صعود الدرج.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين الطعنات.
المراجع
- ↑ KIMBERLY CAINES, "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (24-08-2018), "Can Apple Cider Vinegar Help You Lose Weight?"، www.healthline.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.
- ^ أ ب Leigh Reason (15-06-2016), "9 Ab Exercises for a Flat Belly"، www.healthline.com, Retrieved 1-5-2019. Edited.
- ^ أ ب Jayne Leonard (21-12-2018), "The 12 best ways to lose butt fat"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 01-05-2019. Edited.