كيف أنحف الكرش بدون رجيم

تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان

أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف القابلة للذوبان يعزّز خسارة الوزن؛ حيث إنّ هذه الألياف تساهم في امتصاص الماء، وتكوين مادّةٍ لزجةٍ تزيد الشعور بالامتلاء، وتقلل الشعور بالجوع، ممّا يساعد على تناول كميّاتٍ أقلّ من الطعام والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى دورها في التقليل من دهون منطقة البطن، فقد توصلت الدراسات إلى أنّ تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يومياً مدّة خمس سنين يُسبّب خسارة دهون البطن بنسبة 3.7٪، ونذكر من المصادر الجيّدة للألياف القابلة للذوبان ما يأتي:[1]

• بذور الكتان.
• كرنب بروكسل (بالإنجليزية: Brussels sprouts).
• الأفوكادو.
• البقوليات.
• التوت البري.

النوم لساعات كافية

يساهم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في خسارة الوزن والدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة؛ بما فيها منطقة البطن؛ حيث توصلت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات من النوم في الليلة مدّة خمس سنين تراكمت لديهم الدهون في منطقة البطن بنسبةٍ أقلّ من الذين ناموا 5 ساعات أو أقلّ في الليلة، أو 8 ساعات أو أكثر في الليلة.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساهم ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ في التخلّص من دهون منطقة البطن؛ حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل ومنتظم يكونون أقلّ عرضةً لتَكوّن الدهون وتراكمها في منطقة البطن؛ حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة مدّة نصف ساعةٍ إلى ساعةٍ كاملة معظم أيام الأسبوع يساعد على تقليل دهون البطن، وتُعدّ تمارين القوّة من التمارين المهمّة لخسارة الكرش، ويُوصى بممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع، مع الحرص على تضمين مجموعات عضلات الجسم الرئيسيّة في هذه التمارين، ويُفضّل استشارة الطبيب أو المُدرّب المُختصّ لوضع خطة تدريبٍ آمنةٍ وفعّالة.[3]

المراجع

1. ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
2. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.
3. ↑ JILL CORLEONE, "How to Get Rid of a Pot Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 17-04-2019. Edited.