كيف أنحف الكرش بسرعة

ممارسة التمارين الرياضية

أشارت الدراسات إلى أنّ ممارسة الرياضة تساعد على تقليل دهون منطقة البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خفض دهون الكرش:[1]

• زيادة النشاط اليومي.
• ممارسة التمارين الهوائيّة؛ مثل: المشي، والسباحة، والركض، والقفز على الحبل.
• ممارسة التدريبات المتقطعة عالية الكثافة، مثل المشي لمدة 3 دقائق، ومن ثمّ الركض لمدة 30 ثانية.
• ممارسة تمارين القوة، مثل تمرين رفع الأثقال.

تقليل تناول الأطعمة السكرية

إنّ تناول السُكّر بكميّاتٍ مفرطةٍ يُسبّب العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والسكري، والكبد الدهني، وزيادة خطر السمنة، إذ إنّ الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُوصى بالتقليل من تناول الأطعمة المضاف اليها السكر المكرر والسكر الطبيعي مثل العسل.[2]

استخدام زيت جوز الهند للطبخ

يُعدّ زيت جوز الهند من الدهون الصحيّة، فهو يُعزّز عمليّة الأيض، ويخفف دهون الجسم، ولذلك يُوصى باستخدام زيت جوز الهند بدلاً من زيوت الطهي الأخرى، وقد توصّلت الأبحاث إلى أنّ استهلاك زيت جوز الهند مدّة 12 أسبوعًا يعزز خسارة 2.86 سنتيمتر من محيط الخصر دون إجراء تغييرات على النظام الغذائيّ والنشاط اليوميّ.[2]

تناول وجبات خفيفة صحية

يُفضّل استهلاك عدّة وجباتٍ خفيفة إضافيّة خلال اليوم، ويُوصى بأن تكون الوجبات صحيّةً ومنخفضة المحتوى السكري وعدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى كونها غنيّةً بالعناصر الغذائيّة، مثل الألياف؛ والتي يساعد تناولها على تعزيز الشعور بالشبع، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[3]

• الفواكه الحمضيّة.
• السلطات.
• الفاكهة، مثل: التوت، والتفاح، والكمثرى.
• الخضروات.
• البقوليات.
• الحبوب الكاملة غير المُحلّاة.

النوم المريح وتجنب الإجهاد

أشارت إحدى الدراسات إلى أن النوم مدّة 6-7 ساعات في الليلة على مدى خمس سنوات يقلل خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُوصى بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم يومياً، بالإضافة لتجنّب التعرّض للتوتر والإجهاد، والحرص على الاسترخاء والتأمل، وغيرها من الأنشطة التي تقلل التوتر والضغط.[4]

المراجع

1. ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
2. ^ أ ب Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.
3. ↑ NINA MAKOFSKY, "How to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 12-05-2019. Edited.
4. ↑ Michael Smith (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 19-04-2019. Edited.