أشارت الدراسات إلى أنّ ممارسة الرياضة تساعد على تقليل دهون منطقة البطن، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تساعد على خفض دهون الكرش:[1]
إنّ تناول السُكّر بكميّاتٍ مفرطةٍ يُسبّب العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والسكري، والكبد الدهني، وزيادة خطر السمنة، إذ إنّ الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُوصى بالتقليل من تناول الأطعمة المضاف اليها السكر المكرر والسكر الطبيعي مثل العسل.[2]
يُعدّ زيت جوز الهند من الدهون الصحيّة، فهو يُعزّز عمليّة الأيض، ويخفف دهون الجسم، ولذلك يُوصى باستخدام زيت جوز الهند بدلاً من زيوت الطهي الأخرى، وقد توصّلت الأبحاث إلى أنّ استهلاك زيت جوز الهند مدّة 12 أسبوعًا يعزز خسارة 2.86 سنتيمتر من محيط الخصر دون إجراء تغييرات على النظام الغذائيّ والنشاط اليوميّ.[2]
يُفضّل استهلاك عدّة وجباتٍ خفيفة إضافيّة خلال اليوم، ويُوصى بأن تكون الوجبات صحيّةً ومنخفضة المحتوى السكري وعدد السعرات الحراريّة، بالإضافة إلى كونها غنيّةً بالعناصر الغذائيّة، مثل الألياف؛ والتي يساعد تناولها على تعزيز الشعور بالشبع، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:[3]
أشارت إحدى الدراسات إلى أن النوم مدّة 6-7 ساعات في الليلة على مدى خمس سنوات يقلل خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، ولذلك يُوصى بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم يومياً، بالإضافة لتجنّب التعرّض للتوتر والإجهاد، والحرص على الاسترخاء والتأمل، وغيرها من الأنشطة التي تقلل التوتر والضغط.[4]