كيف أنحف الكرش

تجنب ابتلاع الهواء والغازات

تُعدّ المشروبات الغازية من المشروبات غير الصحية التي يُحذَّر من استهلاكها بكمياتٍ كبيرةٍ وباستمرار؛ حيث إنّها تُسبّب العديد من المشاكل الصحيّة للجسم؛ مثل: انتفاخ المعدة، وزيادة حجم منطقة البطن؛ وذلك لأنّ المشروبات الغازيّة مثل الصودا تحتوي على ثاني أكسيد الكربون، بالإضافة إلى بعض الممارسات الأخرى التي قد تُسبّب ابتلاع الهواء؛ مثل: مضغ العلكة، وشرب العصائر من قصبة الشرب، والتكلم أثناء تناول الطعام، ولذلك يُفضّل شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية، وتجنُّب التكلم أثناء تناول الطعام، وشرب السوائل من الكوب مباشرة.[1]

تقليل استهلاك السعرات الحرارية

يساهم خفض عدد السعرات الحرارية المُتناولة يومياً في تعزيز خسارة الوزن؛ حيث إنّ تناول سعراتٍ حراريةٍ أقلّ ممّا يستهلكه الجسم يُحفّز حرق الجسم للدهون من أجل الحصول على الطاقة الكافية للأنشطة اليومية، ولتخفيف دهون البطن يُنصح بخفض استهلاك 500-1000 سعرةٍ حراريةٍ يومياً لفقدان 0.45- 0.9 كيلوغرام من وزن الجسم.[2]

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية القوية على خسارة دهون الجسم، بما في ذلك دهون البطن؛ حيث تساعد ممارسة المشي مدّة نصف ساعةٍ خلال 5 أيامٍ في الأسبوع على زيادة معدلات التعرّق والتنفس، ورفع معدلات النبض، ويمكن ممارسة تمارين أكثر قوةً للحصول على نفس النتائج؛ مثل: الركض أو المشي السريع مدّة 20 دقيقة يومياً خلال 4 أيامٍ في الأسبوع.[3]

تقليل استهلاك السكر

يؤدي تناول السكر المُضاف بكمياتٍ كبيرةٍ إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون في الجسم؛ حيث أشارت الدراسات إلى أنّ الإفراط في استهلاك السكر يُسبّب تراكم الدهون في البطن، وهناك العديد من النصائح لتقليل استهلاك السكر؛ والتي نذكر منها ما يأتي:[4]

• تجنُّب المشروبات المُضاف إليها السكر، والمشروبات الغازية، والمشروبات الرياضية.
• تناول الفواكه الكاملة بدلاً من عصيرها.
• قراءة الملصقات الغذائيّة على الأطعمة المُستهلكة لمعرفة كميّة السكر التي تحتويها.

المراجع

1. ↑ Adda Bjarnadottir (02-01-2017), "The 30 Best Ways to Get a Flat Stomach"، www.healthline.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.
2. ↑ Frank Yemi, "How to Lose Belly Fat Super Fast"، www.livestrong.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.
3. ↑ Sonya Collins (20-03-2014), "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (11-04-2018), "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science"، www.healthline.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.