الجوع والعطش في رمضان
يتعرّض الكثير من الناس في شهر رمضان المبارك للجوع والعطش الشديدين، خصوصاً عند قدومه في فصل الصيف؛ وذلك نظراً لارتفاع درجات الحرارة وزيادة ساعات الصيام؛ حيث يكون النهار طويلاً والليل قصيراً، أو نظراً لاتبّاع عادات غذائية خاطئة تتسبب في التأثير على عمليتيّ الهضم وتحويل الغذاء إلى طاقة، وسنعرض في هذا المقال بعض الطرق التي تخفّف من الشعور بالجوع والعطش في هذا الشهر الفضيل.
نصائح لتخفيف العطش في رمضان
- وزّع شرب الماء بين وجبتيّ الإفطار والسحور، ولا تشرب كميات كبيرة في وقتٍ واحد؛ ذلك لأنّ الكلية تتخلّص منها بعد القليل من الساعات؛ نظراً لزيادتها عن حاجة الجسم، مع التنويه إلى ضرورة شرب الماء ببرودة معتدلة؛ ذلك لأنّ الماء البارد يُعطي الجسم شعوراً سريعاً بالارتواء، وما أن يمضي القليل من الوقت حتّى تشعر بالعطش من جديد.
- شرب السوائل بكثرة، مثل: الشاي الأخضر، واليانسون، والعصائر الطبيعيّة، والكركديه والخروب؛ نظراً لأنّها مشروبات طبيعية خالية من المواد الصناعية، كما تقي الجسم من الإصابة بالأمراض.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة، مثل: المخللات، والزيتون، والسمك المالح والشيبس، وكذلك التقليل من الأطعمة ذات المحتوى العالي من التوابل والبهارات؛ فهي تزيد خطر الإصابة بالحرقة، كما ترفع معدّل حاجة الجسم للسوائل؛ وبالتالي تزيد الشعور بالعطش.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل: القهوة، والنسكافيه والمشروبات الغازية؛ فهي تُفقد الجسم المزيد من السوائل؛ نظراً لخصائصها المدرّة للبول.
- تناول الخضروات خصوصاً الخيار؛ فهي تقلل الشعور بالعطش وتمنح البرودة للجسم.
- البقاء في أماكن مكيّفة وباردة؛ فالحرارة وأشعة الشمس تفقد الجسم كميات كبيرة من الماء. بالإمكان تبريد الجسم أيضاً عن طريق الاستحمام بالماء الفاتر.
- تجنّب تناول المقالي على وجبة الفطور، وكذلك وجبات البروستد والبرجر، بإمكانك استبدالها بوجبات خفيفة مثل: اللبنة، والجبن منخفض الملوحة، والبيض المسلوق، والخضروات، وزيت الزيتون والبطاطا المسلوقة وغيرها، فهي تقلل الشعور بالعطش والجوع على حدٍ سواء.
أطعمة تخفّف الجوع في رمضان
- الزبادي أو الرايب: وهو غنيّ بالكالسيوم والبروتين، كما ينظّم عمل الأمعاء والقولون.
- البيض: يعدّ غنياً بالبروتين.
- الشوفان: غنيّ بالألياف الغذائية؛ والتي تُشعر بالامتلاء، وتقلل بالتالي من الشعور بالجوع، كما ينظّم الشوفان مستوى السكر في الدم.
- الفول: يشيع تناوله على وجبة السحور؛ نظراً لاحتوائه نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامّة للجسم؛ والتي تقلل الشعور بالجسم.
- التفّاح: وهو غنيّ بالألياف الغذائية والماء والفيتامينات الذائبة.
- التمر: يزوّد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بمهامه المختلفة طوال النهار.