كيف تتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

شرب الماء

يجب تجنب الجفاف خلال فترة الحمل، والحرص على شرب كمية كافية من المياه والتي تفيد في منح الشعور بالاكتفاء من الطعام بين الوجبات، ويوصي معهد الطب النساء الحوامل بشرب عشرة أكواب من الماء كل يوم، ويوصي بعض الخبراء أيضاً بمراقبة لون البول لمعرفة الحاجة إلى الماء؛ فإذا كان لونه داكناً فإن الحامل بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل، أما إذا كان لونه صافياً أو أصفر بشكل قليل فإن ذلك يعد دليلاً على شرب الحامل كمية مناسبة من المياه.[1]

تناول الخضراوات والفواكه

قد يسبب الحمل الشعور بالجوع بشكل كبير، خاصة خلال الثلث الثاني منه، وللتحكم بالجوع، وتقليل اكتساب الوزن فإنه يوصى بجعل الخضراوات والغواكه الخيار الأول عند تناول الوجبات الخفيفة، أو خلال الوجبات، وتعد الخضراوات والفواكه مصدراً جيداً لعدد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل؛ مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، والألياف.[2]

معرفة عدد السعرات الحرارية الإضافية اللازمة للحامل

لا تحتاج الحامل خلال الثلث الاول من الحمل إلى تناول سعرات حرارية إضافية عن حاجتها اليومية، وهي تحتاج خلال الثلث الثاني إلى 340 سعرة حرارية إضافية كل يوم، أما في الثلث الثالث فهي تحتاج إلى 450 سعرة حرارية إضافية كل يوم.[2]

يجب الانتباه عند تناول السعرات الحرارية إلى تناولها من مصادر صحية؛ لتجنب الكميات غير الصحية من السكر، والدهون، والملح، كما يجب الانتباه إلى تناول الطعام المتوازن، وتجنب التركيز على أصناف محددة منه، ويجب تناول السعرات الحرارية من مصادر صحية عدة؛ مثل الخضراوات، والفاكهة، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، وعند الشعور بالجوع بشكل دائم يجب اختيار مصادر مشبعة وقليلة السعرات الحرارية مثل: الفوشار، والسلطات، والشوربات، واللبن، والشوفان، والخضراوات النية، والفواكه الطازجة.[3]

المراجع

1. ↑ "10 ways to avoid gaining too much pregnancy weight", www.babycenter.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
2. ^ أ ب JILL CORLEONE (3-10-2017), "Diet Tips to Minimize Weight Gain During Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 19-7-2018. Edited.
3. ↑ Carrie Noriega, "How to Avoid Gaining Baby Weight"، www.wikihow.com, Retrieved 18-7-2018. Edited.