تعدّ فترة الحمل فترة حسّاسة لجسم المرأة بسبب حدوث تغيرات قد تطرأ عليه من زيادة في الوزن وتغيّر في الهرمونات، ومن الطبيعي حدوث زيادة في وزن الحامل، ولكن هذه الزيادة تكون عادةً ناتجة عن وزن الجنين، ووزن المشيمة، وكذلك وزن السائل المحيط بالجنين وليس زيادة في كتلة الجسم، ويفضل على الحامل الانتباه لكميّة الوزن الزائد بأن لا يتخطّى الحد المطلوب، بحيث يجب على الحامل مراعاة نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، كما يفضل عليها ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومراعاة كمية السعرات الحراريّة المأخوذة خلال اليوم، بحيث إن لم تكن تعاني من الوزن الزائد قبل الحمل فتقوم بزيادة السعرات الحراريّة أثناء الحمل، حيث تأخذ 1800 سعر حراريّ يوميّاً خلال المرحلة الأولى من الحمل، و 2200 سعر حراريّ يوميّاً خلال المرحلة الثانية، و 2400 سعر حراريّ يوميّا ًخلال المرحلة الثالثة، ومن النّصائح التي يفضل من الحامل اتّباعها لتجنب زيادة الوزن كالتالي: [1]
يفضل أن تمارس الحامل التمارين الرّياضة بشكل معتدل حيث تساهم في تجنب زيادة الوزن، كما يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويقلل من الضغط النفسيّ لدى الحامل، وتستطيع الحامل ممارسة رياضة المشي والسباحة وغيرها من الرياضات المعتدلة وغير المرهقة والتي قد تؤثر على صحتها أو صحة الجنين، ويفضل ممارسة الحامل الرياضة المعتدلة بمعدل 30 دقيقة يوميّاً إن لم تكن تعاني من أي مشاكل في الحمل، وإن كانت تعاني من بعض المشاكل فيجب عليها عدم ممارسة الرياضة لتجنب حدوث خطر عليها او على الحمل، ومن هذه المشاكل:[2]
يعتمد مقدار زيادة وزن المراة أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم (body mass index ) قبل الحمل، حيث عند قسمة الوزن بالكيلوغرامات على الطول بالمتر تربيع، وينتج لدينا قيمة التي تدل على المؤشر، فإن كانت: [3]