تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض أساسيات لعب كرة القدم:[1]
- تقوم لعبة كرة القدم على ما يُقارب من 17 قاعدة أو قانون أساسي، وتشمل هذه القوانين على كافة ما يتعلق باللعبة من حجم كرة القدم، والتصويب، وركلات المرمى، والركلات الرّكنية.
- يحتاج الفرد الراغب في لعب كرة القدم للتعرف على كافة الحركات والمهارات المتعلقة باللعبة؛ كالتمرير، واللّمسة الأولى للكرة، بالإضافة لركل الكرة لتسديد الأهداف.
- يُطلب من اللّاعب تعلّم كيفية ضرب الكرة بالرّأس، فيما يُعرف بالدفاع الرأسي، ولكن ذلك يتطلب الحذر وتطبيقه بصورة سليمة لتجنب التعرض للإصابة.
- يُفترض من اللّاعب أن يكون على دراية بالأمور التي تتسبب في حصوله على المخالفة من الحكّام وتجنّب القيام بها، كالتسلل على سبيل المثال.
تحسين مستوى اللّعب
يُمكن للّاعب العمل على تحسين مستوى اللعب لديه ومهاراته من خلال ما يلي:[2]
- تنظيم جدول التدريب الأسبوعي بحيث تتضمّن الأيام السّتة الأولى منه على تمارين التحمّل بما معدّله 90 دقيقة في كل مرّة، واتباعها بفترات من تمارين السرعة، بالإضافة لتطبيق تمرين الجري لمسافة تقارب 5 كم في ثلاثة أيام منه، والاشتراك في سباقات السرعة في ثلاثة أيام أخرى، وترك اليوم الأخير للراحة.
- تكثيف التمرين على مهارة المراوغة والسيطرة على الكرة خلال التحرك في الملعب.
- زيادة التدريب على تطبيق ركل الكرة باتّجاه المرمى، من خلال التمرن على تسديد 50 ركلة جزاء بصورة يومية، فإتقان ركلات الجزاء من شأنه رفع رصيد أي لاعب.
- التدرّب مع شريك على مهارة تمرير الكرة في الملعب؛ فذلك يزيد من فرص التهديف.
- العمل على رفع مستوى اللعب من خلال التمرن على تطبيق تمرير الكرة للشريك عبر الهواء ومن فوق المدافعين الآخرين.
التّدريبات الذّهنية
يُمكن تقديم بعض النصائح التدريبيّة من الناحية الذّهنية كما يلي:[3]
- التخيّل: يُساعد تطبيق هذه المهارة على رفع مستوى الأداء الجسدي للعب كرة القدم بفضل التدرّب على ذلك ذهنيّاً، حيث تقوم هذه التقنية على استخدام الفرد للتخيّل للتدرب على لعب الكرة، فبإمكانه تخيّل أنه يُشاهد نفسه يلعب الكرة أو قد يتخيل نفسه يمارس لعب الكرة.
- الاسترخاء: يُنصح اللاعبين بتطبيق وممارسات مهارات الاسترخاء خلال الأوقات المتاحة لهم، فهذا يُساعدهم على ضبط أعصابهم وزيادة تحكمهم بقدرتهم على اتخاذ القرارات الصحيحة أثناء اللعب وأثناء وجودهم تحت الضّغط.
- وضع الأهداف: لا بُد للاعب كرة القدم من أن يمتلك أهدافاً قصيرة وطويلة المدى، وأن تكون أهدافاً واقعية وغير مستحيلة التطبيق، تدفعه باتّجاه تحسين مستوى الأداء وتحفّزه لتقديم الأفضل.
- التركيز: يتميّز لاعب كرة القدم الجيد بقدرته على التغلّب على مشتتات الانتباه أثناء اللعب، لذا فإنه يُنصح باختيار المناسب من الممارسات أو الطقوس التي تساعد على تركيز اللاعب وتطبيقها قبل اللعب.
المراجع
- ↑ Stewart Coggin (15-4-2018), "The Basics of Playing the Game of Soccer"، www.thoughtco.com, Retrieved 8-8-2018. Edited.
- ↑ LYLE STEFANAVICH (11-9-2017), "How to Get Better at Soccer in a Week"، www.livestrong.com, Retrieved 8-8-2018. Edited.
- ↑ Joey Bilotta, "Tips for Mental Soccer Training"، www.active.com, Retrieved 8-8-2018. Edited.