كيف تكوني واثقة من نفسك

ترجمة الأفكار بالشكل الصحيح

تمر ما يقارب الخمس وستون ألف فكرة ببال الأشخاص يومياً وغالبيتها العظمى تكون سلبية؛ وذلك لأنّ طبيعة الدماغ تذكر دائماً بالتجارب السلبية كوسيلة لحماية النفس وضمان عدم تكرار الأخطاء وخاصة المؤذية منها، وهذا أمر طبيعي فمثلاً عند تعرض الشخص لحادث ما مثل حرق أو ما شابه ستعلق الذاكرة في دماغه لوقت طويل لكي يتوخى الحذر في المرات المقبلة التي يتعامل فيها مع مصادر الحرارة، ويأتي هنا دور الشخص بترجمة الأفكار التي تراوده بشكل صحيح يميل به إلى الإيجابية أكثر، ويتذكر على الدوام أن الأفكار هي مجرد أفكار ولا تمثل الواقع.[1]

بدء اليوم بامتنان

ينصح ببدء اليوم بالتفكير في الأشياء الجيدة التي يمتلكها الشخص والتي قد يتمناها الآخرون، وذلك لأن بدء اليوم بالامتنان يحسن من تفكير الشخص ويزيد من ثقته في ذلك اليوم.[1]

اختيار الرفقاء بحرص

تؤثر الرفقة والصحبة على طريقة تفكير الشخص وثقته بنفسه، إذ ينصح بمرافقة الأشخاص الداعمين والذين يرفعون الشخص كلما سقط بدلاً من مرافقة الأشخاص المحبطين والذين يقللون من الشأن.[1]

الظهور بثقة

يمكن أن يكتسب المرء الثقة بالنفس عن طريق مظهره، وذلك لأن المظهر الخارجي يؤثر كثيراً على الشخصية وإما أن يزيد من الثقة أو يقللها، إذ يمكن اتباع الخطوات التالية وتغير المظهر الخارجي لزيادة الثقة بالنفس:[2]

• ارتداء ملابس نظيفة ومريحة وتشعر الشخص بأنه بأفضل حالاته.
• الاهتمام بالنظافة الشخصية وتنظيف الأسنان وتسريح الشعر والعناية بالبشرة بشكل يومي.
• الوقوف بوضعية تدل على الثقة بالنفس وذلك بظهر مستقيم وذقن مرفوع، والمشي بثقة بدلاً من جر القدمين للسير والجلوس بشكل مستقيم، إذ تشير الدراسات أن وضعية جسم الإنسان تبعث إشارات للدماغ تغير بها من طريقة شعوره.
• الابتسام على الدوام وخاصةً في المواقف الاجتماعية، إذ تشير الدراسات أن الإبتسامة تقلل من هرمون التوتر في الجسم.
• الحفاظ على تواصل العينين عند التخاطب مع الآخرين، فذلك يدل على احترام الآخرين والاهتمام بهم.

التركيز على الإنجازات

يفيد التفكير بالإنجازات والتركيز عليها بين الحين والآخر، ويمكن فعل ذلك بتخصيص وقت أسبوعي للتفكير وكتابة أهم الأمور المنجزة خلال الأسبوع المنصرم سواء أكانت اجتماعيةً أو عمليةً أو يوميةً، فذلك يرفع من شأن نجاحات الشخص مهما كانت بسيطةً مما يزيد من ثقته بنفسه.[3]

إعادة التفكير في الأخطاء

عادةً ما ينصح الأشخاص بالوقوف أمام المرآة ومدح أنفسهم كل صباح ليكتسبوا المزيد من الثقة، ولكن اكتشف الخبراء بأن عكس هذه الطريقة هي ما قد يساعد على زيادة الثقة، وذلك بأن يتوقف الأشخاص عن الكذب على أنفسهم بقولهم أنهم أشخاص رائعون والتفكير بأخطائهم ونقاط ضعفهم بدلاً من ذلك ومحاولة مسامحة أنفسهم عليها، أي بأن يعامل الشخص نفسه بالطريقة الطيبة والمسامحة التي يعامل بها الآخرين.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Minda Zetlin, "13 Ways to Teach Yourself to Be More Confident"، www.inc.com, Retrieved 18-6-2018. Edited.
2. ↑ "How to Be Confident", www.wikihow.com, Retrieved 18-6-2018. Edited.
3. ^ أ ب Daryl Chen, "9 Science-Backed Tricks to Boost Your Self-Confidence"، www.rd.com, Retrieved 18-6-2018. Edited.