كيف تكون سميناً

اتباع نظام غذائي صحي

يُمكن زيادة الوزن من خلال تناول الطعام بشكل كبير، أي تناول ما يُقارب خمس إلى ست وجبات يومياً، وذلك من أجل زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة، كما يُمكن أن يتراوح حجم الوجبات من صغير إلى كبير طالما سيتمّ رفع العدد الإجمالي من السعرات الحرارية في نهاية اليوم، بالإضافة إلى أنّه يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل: الأفوكادو والمكسرات.[1]

تناول البروتين

يُعتبر البروتين أهمّ عنصر غذائي للجسم والذي يُساعد في اكتساب الوزن الصحي بشكل سريع، حيث تتكون العضلات من البروتين وبدونها يُمكن أن تتحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون، كما تُشير عدّة دراسات أنّ اتباع نظام غذائي عالي البروتين سوف يُساعد في تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات، ولذلك ينصح باستهلاك البروتين بمقدار 1.5-2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من الجسم، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات.[2]

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة

يُمكن زيادة الوزن بسرعة كبيرة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، والصلصات، والتوابل، والبهارات، حيث تُساعد البهارات والتوابل في إعطاء نكهة للطعام، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة بشكل كبير، وتزويده بالسعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:[2]

• المكسرات، مثل: الجوز، واللوز، والفول السوداني.
• الفواكه المجففة، مثل: الزبيب، والتمر، والخوخ.
• الحبوب، مثل: الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني.
• اللحوم، مثل: لحم البقر، والضأن، وغيرها.
• منتجات الألبان عالية الدسم، مثل: الحليب، والزبادي، والقشدة.
• الشوكولاتة الداكنة، والأفوكادو، وحليب جوز الهند.

زيادة نشاط الجسم

يُعدّ من المهم عند محاولة زيادة الوزن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل بناء العضلات، بالإضافة إلى تأثير نشاط الجسم على زيادة شهية الفرد، كما يُفضل في حال بدء اتباع نظام صحي لتناول الطعام البدء بممارسة التمارين كذلك، وخاصةً في حال الشعور بالراحة مع زيادة الوزن.[3]

المراجع

1. ↑ Denise Schipani (21-11-2017), "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.
3. ↑ LIAM (27-1-2018), "How to gain weight"، www.health24.com, Retrieved 16-10-2018. Edited.