من المهم التركيز على التنفس أكثر من التركيز على العضلات عند محاولة جعل الجسم أكثر مرونة؛ لأن التنفس بعمق يُريح العقل ويُخلص العضلات من التوتر.[1]
من المهم تحديد الهدف الشخصي من الرغبة في جعل الجسم مرنًا؛ لأن ذلك سيُساهم في تحقيق الهدف بسرعة، ومن الممكن أن يكون الهدف من ذلك تحسين الأداء، أو التخفيف من الألم الذي يُرافق العضلات بعد التمرين، أو تحسين الحركة، أو التقليل من مخاطر الإصابة، أو تخفيف الألم بشكلٍ عام.[2]
ينبغي اتباع خطة معينة وتنفيذها بشكل منتظم للحصول على جسم مرن، وتعود الخطة لحاجات الفرد الداخلية وحالته وقدرته، وهي تجعل الجسم يتكيف مع المرونة.[2]
التمدد الساكن هو جعل العضلات الرئيسية تتمدد لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 30 ثانية فقط، ويُمكن ممارسته بعد التمارين الرياضية أو في أوقات الفراغ.[3]
من المهم طلب المشورة من أخصائي لياقة بدنية قبل البدء بتمرينات المرونة، فهو يستطيع تقييم مستوى المرونة الشخصية، والقدرة الحركية، وبناء على ذلك يستطيع تحديد التمارين التي تتناسب مع احتياجات كل فرد ومستوى لياقته.[4]
ليس هناك نوع محدد من الطعام يمكن أن يزيد المرونة؛ لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والعضلات وذلك لمدة لا تقل عن عدة أسابيع للتمكن من رؤية النتائج، من الجيد تناول طعام طازج بدلًا من اللجوء إلى الوجبات السريعة، ومن المهم التأكد من توازن الوجبات واتباع خطة لإبقائها كذلك.[4]
هناك بعض التمارين التي تساعد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة، منها:[5]