الرشاقة
من منّا لا يحلم بالحصول على جسمٍ جميل ورشيق، بالتاكيد جميعنا نريد ذلك وخاصّةً النساء؛ فالحصول على قوام ممشوق ورشيق هو أحد الأمنيات الرئيسيّة في حياة كل امرأة، وفي هذه الأيام أصبحت الرشاقة هدفاً تسعى معظم النساء لتحقيقه مهما كلف الأمر، ولهذا قد تلجأ بعض النساء إلى اتّباع عادات غذائية غير صحية مثل: الرجيم القاسي، أو حرمان أنفسهن من العديد من الأطعمة التي تحتوي على المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يتمكّن من أداء الوظائف الحيويّة بشكل طبيعي وعلى أكمل وجه.
الرشاقة دون رجيم
هناك العديد من الطرق الصحيّة والآمنة التي يمكن اتباعها للحصول على جسم رشيق وصحي، ودون التسبّب بأضرار على الجسم، وفيما يلي بعض النصائح المفيدة التي تساعد في خفض الوزن، والمحافظة على الرشاقة دون أضرار:
عادات صحية متعلقة بوجبات الطعام
- التقليل من كمية الطعام في كل وجبة غذائية خلال اليوم: للمساعدة في ذلك يُنصح بسكب طعامك في صحن واحد والاكتفاء به، أي عدم تناول أكثر من محتويات طبق واحد خلال كل وجبة.
- تناول الطعام مرّةً كل ثلاث ساعات: قد يبدو ذلك غريباً بالنسبة للبعض إلا أن الدراسات أثبتت أن ذلك يساعد في استمرار عملية الحرق التي تحدث في الجسم، وبالتالي عدم زيادة الوزن، بالتأكيد ليس المقصود هو أن نتناول وجبات دسمة طيلة اليوم إنّما تقسيم وجبات الطعام الرئيسية الثلاث إلى كميات أقل وتناولها طوال اليوم، وهذا أيضاً كفيل بأن يبعد الشعور المستمر بالجوع، ويساعد على عدم حدوث زيادة في الوزن .
- تناول وجبات صحية متنوعة: إذ يجب أن تحتوي الوجبة على المجموعات الغذائية جميعها.
- تناول الأغذية المحتوية على الألياف: مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة .
- التقليل من تناول الدهون والكولسترول، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم على اختلاف أشكالها بقليلة الدسم.
- استبدال مخبوزات الدقيق الأبيض بمخبوزات الدقيق الأسمر.
أطعمة تساعد في حرق السعرات الحرارية
- الفواكه، والخضروات، والشوفان، والسمك، والشاي الأخضر، ومشتقات الألبان، والفلفل الأحمر، والأطعمة الغنية بالتوابل؛ كلّها تساعد في حرق الدهون.
- تناول البروتينات النباتية، أو الحيوانية على أن تكون منزوعة الجلد والعظم.
- زيادة النشاط الحركي اليومي عن طريق ممارسة الرياضة، وأداء الواجبات اليومية المنزلية، والمشي يومياً حتى لو لمدّة قصيرة.
- الإكثار من شرب الماء .
وهكذا فإنّ المحافظة على الرشاقة لا تتطلّب دائماً إجهاد الجسم والنفس بشكلٍ كبير ودائم بالتمارين الرياضية القاسية، أو الرجيم القاسي، إنما تتطلب اتباع عادات صحية سليمة، ونمط حياة متوازن.