كيف تكون سريعاً في لعب كرة القدم

كرة القدم

تعدّ كرة القدم واحدة من أكثر أنواع الرياضة شيوعاً بين الشباب، حيث يُمارسها لاعبو كرة القدم والمبتدئون والهواة على حدٍ سواء، وتحتاج كرة القدم كغيرها من أنواع الرياضة إلى بعض المهارات الأساسيّة للعبها بالشكل السليم، أهمّها السرعة، نظراً لأنّ اللاعبين يقومون بالجريّ في ملعبٍ كبير لفتراتٍ طويلة.

التدرّب على السرعة في لعب كرة القدم

• تخلّص من الدهون؛ فالبدانة تقلّل القدرة على الحركة.
• تنفّس أثناء الجري عن طريق الأنف بدلاً من الفم، وليكن تنفّساً عميقاً منتظماً بحيث يتعدّى الصدر ليصل الحجاب الحاجز، وعند وصولك لأقصى سرعة لا تُضعف تنفّسك.
• ارخِ الجزء العلويّ من جسمك؛ أي الذراعين، والأصابع، وقبضة اليد، وعضلات الفكّ، إنّ التوتّر الحاصل فيها من شأنه التقليل من كفاءة التمرين.
• اركض ببطء، ستصبح خطواتك مع الوقت أقصر وأسرع، بعكس الركض العنيف الذي يقلل الكفاءة.
• اختبر حركتك أثناء الركض أمام المرآة؛ فإذا لاحظت انثناء إحدى ذراعيك أكثر من الأخرى فهذا يعني وجود خللاً في التوازن العضليّ، والذي يبطئ السرعة.
• احرص على التغذية الصحّية، بحيث تستبدل اللحوم الحمراء بالدجاج المشويّ أو البطاطا المشوية، وتقلّل من النشويات والأرز، والإكثار من الخضراوات والفواكه الطازجة.
• أجرِ عمليات تدريبات السرعة، والتي منها عدّ المرّات التي تلامس فيها القدم الأرض خلال دقيقة واحدة من الركض، ومن ثمّ زيادة هذا العدد في كل مرّة.

طريقة الجري السليمة

يحتاج لاعب كرة القدم لتعلّم مهارة الجري السليم وهي كالآتي:

• انظر للأفق باتجاه الأمام، بحيث لا يكون نظرك على الأرض أو عالياً أكثر من اللازم، وأن يكون ذقنك موازياً لمستوى الأرض.
• أرجِح ذراعيك نحو الأمام والخلف دون أن يشكّلا تقاطعاً مع جسمك، على أن يكون الكوعان مثنيين بزاوية قائمة.
• حافظ على جذعك مستقيماً ومتجهاً للأمام أثناء الجري بحيث لا يكون مائلاً بشكل كبير.
• امشِ خطوات قصيرة مع رفعات بسيطة للركبة، مع ثني هذه الأخيرة قليلاً عندما تضرب القدم بالأرض.
• لامس الأرض بالمنطقة ما بين كاحلك ومنتصف مشط القدم في كلّ خطوة تخطوها.

نصائح لاحتراف كرة القدم

• عزّز لياقتك البدنية؛ فطول النفس وقوة التحمّل من الأساسيّات في كرة القدم؛ نظراً لطول المباراة وعدم وجود استراحة إلا بعد خمس وأربعين دقيقة من اللعب.
• تحسين التوافق العضلي العصبيّ؛ فمهارات كرة القدم المتمثلة في تحريكك لجسدك وتمريرك للكرة وتقديرك لمدى قوّتها واتجاهها يتطلّب أن تكون لأعصابك قدرة على التحكّم بعضلاتك بشكلٍ دقيق.
• عزّز ذكاءك وكن سريع البديهة؛ فكرة القدم تعتمد أكثر على التكتيك وتمرير الكرة بشكلٍ محترف وصحيح.