يمكن أن يصبح المرء بطلاً في كمال الأجسام من خلال البدء برفع الأثقال من أجل بناء العضلات، ويستغرق الأمر بعض الوقت قبل البدء باكتساب العضلات، وبالنسبة للمبتدئين ستتم ملاحظة نمو العضلات بشكل سريع في البداية، ثم سيصبح اكتساب العضلات بمعدل أبطأ، لهذا يمكن للمبتدئ البالغ بدء رفع الأثقال لمدة ثلاث ساعات أسبوعياً من أجل زيادة ما يقارب من 1.82- 6.82 كيلوغراماً خلال السنة الواحدة دون استخدام المنشّطات أو الهرمونات، وفي حال الرغبة باكتساب المزيد من العضلات، فإنه يجب رفع الأثقال لمدة سبع ساعات أسبوعياً من أجل اكتساب ما بين 3.6- 9.07 كيلوغراماً سنوياً.[1]
يمكن أن يمتلك المرء جسماً رياضياً كي يتمكن من الوصول إلى مرحلة كمال الأجسام من خلال اتباع نظام غذائي صحي مناسب، مع الأخذ بعين الاعتبار النصائح الآتية:[2]
يمكن أن يصبح المرء بطلاً في كمال الأجسام عند اتباعه لنظام رياضي مناسب، ويمكن القيام بذلك من خلال البدء بممارسة خطة تدريبية تقوم على تمارين القوة، ومن الأمثلة على التمارين التي يمكن القيام بها: الأوزان الحُرة، وآلات الوزن، وتمارين القرفصاء، والعديد من تمارين القلب وغيرها، وبغض النظر عن أسلوب تمارين القوة المختار، يجب التأكد من أن مستوى المقاومة وعدد مرات التكرار مرتفعة بما يكفي من أجل إجهاد العضلات، ولهذا توصى الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة ثلاث مجموعات تتكوّن من 8-12 تكراراً لكل تمرين.[3]
تشتمل المغذيات الدقيقة على الفيتامينات والمعادن التي تعد ضرورية لبناء العضلات، ومن الأمثلة عليها: فيتامينات ب المعقدة القابلة للذوبان في الماء، وفيتامين ج، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين ك، وأ، ود، وهـ، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكالسيوم، والفسفور، والحديد، والزنك، والصوديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.[4]