تُصنف الألياف على أنها كربوهيدرات نباتية لا يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة على عكس السكر والنشويات، كما أن تناول الألياف في النظام الغذائي يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضراوات، والفول، والبازيلاء، والبقوليات، المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والشوفان وغيرها.[1]
تحتوي القناة الهضمية على عدد كبير ومتنوع من الكائنات الدقيقة من ضمنها ما يقارب 37 تريليون بكتيريا، ويُمكن لبعض الأنواع زيادة كمية الطاقة التي يحصل عليها الشخص من الطعام مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن، ويُمكن لبعض الأطعمة زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء ومن بينها ما يأتي:[1]
يُعتبر تناول وجبة الإفطار يومياً واحداً من أهم العادات الشائعة للأشخاص الذين فقدوا أوزانهم، فعلى الرغم من اعتقاد غالبية الناس أن تخطي وجبة الإفطار يعد وسيلة جيدة لخفض السعرات الحراريّة إلا أنهم على العكس تماماً عادة ما يتناولون المزيد من الطعام على مدار اليوم، وفق إليزابيث وارد مؤلفة كتاب (Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids)، كما أنها تقول إن العديد من الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من غيرهم.[2]
إن تناول كميات أقل من السعرات الحرارية يؤدي إلى إنقاص الوزن بسهولة والحصول على جسم نحيف، ويُمكن اتباع النصائح الآتية لتحقيق ذلك:[3]