يوجد بعض الخطوات التي يمكن عن طريقها أن يصبح الشخص قوي الجسم بحيث تمكّنه من زيادة القدرة البدنية، ومنها:[1]
يجب على الشخص حتى يصبح قوي البنية أن يساعد جسمه على بناء العضلات، ولذا عليه أن يتأكد من تناول كمية كافية من السعرات الحرارية بزيادة يومية تبلغ حوالي من 250 إلى 500 سعر حراري، كما يجب الاهتمام لرفع كمية البروتين المتناولة أيضاً حيث يجب تناول 1 غم من البروتين مقابل كل رطل يزنه الإنسان، كما أنه من الهام أيضاً محاولة إبقاء الجسم رطباً وذلك من خلال شرب كميات كافية من المياه.[2]
يتوجب أن يقوم الإنسان باعتماد نظام غذائي صحي والأفضل أن يقوم بتطبيق مبادىء الرياضيين المحترفين إذا كان يود الحصول على بنية جسم قوية، حيث أن ذلك يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان على المدى الطويل، لذا يفضل أن يتناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية، مثل: المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، مع الاهتمام بالمغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن، فكل هذه المصادر الغذائية تساعد على إنتاج الوقود الصحي في الجسم كما أنها تدعم بناء العضلات في الجسم.[3]