يمكن زيادة طول قامة الأطفال والمراهقين من خلال العناية بالنفس، وحصول الجسم على حاجاته الأساسية، ويكون ذلك من خلال تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتوفير الراحة الكافية للجسم، ولا بد من الإشارة إلى عدم وجود حل سحري لزيادة الطول، لأنّ الجينات هي العامل الرئيسي في تحديد طول القامة،[1] ولكن يمكن اتباع النصائح الآتية لضمان نمو الجسم والطول بشكل صحي:
ينصح بتقديم الأطعمة الصحية للطفل، التي تشمل البروتينات، والخضراوات، والفواكه، والكالسيوم، والدهون الصحية، لأنها تساعد على زيادة النمو، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:[2]
يعد النوم من الأمور بالغة الأهمية لزيادة طول الجسم، حيث يساعد النوم على إنتاج الجسم لهرمونات النمو بشكل طبيعي، والتي تساعد على القيام بأنشطة البناء المختلفة في الجسم، مثل بناء أنسجة عضلية جديدة، أو إنتاج خلايا جديدة، أو بناء العظام، لذلك يجب النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً.[3]
تساعد ممارسة تمارين الشدّ على الحصول على زيادة في الطول، حيث تعمل هذه التمارين على تمدد عضلات الجسم، ومنها عضلات العمود الفقري، ومن الأمثلة على هذه التمارين: تمرين الجسر (بالإنجليزية:lumbar bridge)، وتمرين تمدّد القدم الواحدة (بالإنجليزية:single leg stretch)، وتمرين وضعية القطة (بالإنجليزية:the cat stretch)، وتمرين الكوبرا (بالإنجليزية:the super cobra stretch)، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس، من خلال التنفس ببطء من خلال الأنف، وحبس الهواء لمدة ثلاث ثواني ،ثم إخراج الهواء عبر الأنف، حيث يساعد تكرار تمرين التنفس من 2-3 دقائق كل ساعة على تعزيز عمل الدورة الدموية في الجسم.[2]
أثبتت الأبحاث العلمية عدم ازدياد طول معظم الذين تزيد أعمارهم عن 18 أو 20 عاماً، إلّا أنه يمكن اتباع بعض النصائح التي تجعل الأشخاص أكثر رضا عن أطوالهم:[4]
ملاحظة: بعض الطرق التي يُعرَف بأنها تساعد على زيادة الطول مثل تناول هرمون النمو (GH) تقل فعاليتها لدى الأشخاص البالغين.[4]