طول القامة
يعاني الكثير من الأشخاص رجالاً ونساءً دون استثناء من قصر قامتهم ويحلمون بامتلاك جسم مثالي طويل القامة، ويعتقدون بأنّ تحقيق هذا الحلم من الأمور المستحيلة خاصّة بعد تجاوزهم مرحلة البلوغ حيث ينخفض معدل إفراز الجسم لهرمون النمو في هذه المرحلة، ومن الجدير بالذكر أنّ زياة طول الجسم بمعدل يقارب خمسة سنتيمترات إلى عشرين سنتيمتراً أصبح أمراً ممكناً، حيث انتشرت في وقتنا الحالي العديد من العلاجات الطبية كالأدوية والحقن إضافة إلى الخضوع لعملية جراحية تزيد من طول العظم وبالتالي الحصول على طول إضافي للجسم، لكن اللجوء إلى هذه الطرق يستلزم إنفاق مبالغ باهظة، لذا يُعدّ اتبّاع الوسائل الطبيعيّة الآمنة وغير المكلفة من أفضل الحلول الممكنة لتحقيق الفائدة لعدد كبير من الأشخاص والتي سنقوم بذكرها في مقالنا.[1]
طرق طبيعية لزيادة طول القامة
من أهم الطرق الطبيعية لزيادة طول القامة الآتي:
- الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث مع إضافة الحبوب والمكسرات والوجبات الخفيفة إلى قائمة غذائنا اليومي.
- تناول كمية جيدة من الأغذية المحتوية على الكربوهيدرات التي تساعد على زياة طول الجسم.[1]
- الحرص على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ لأهميتها البالغة في بناء عظام وعضلات الجسم، ومن هذه الأغذية اللوز، والبروكلي، ولبن الزبادي، والبيض، والأسماك، والخضراوات الورقية.[2]
- تناول الأطعمة الغنية بمادة النياسين مثل: الكبدة، وبذور دوار الشمس، والبازلاء، والأفوكادو، والفطر، حيث تساعد مادة النياسين في زيادة إفراز الجسم لهرمون النمو الطبيعي.
- المواظبة على تناول كميات كافية من الخضراوات والفواكه المتنوعة بين الوجبات الرئيسية الاعتيادية.
- الحرص على تزويد الجسم بفيتامين D، من خلال تناول الأغذية الصحية والتعرّض لأشعة الشمس بشكل يومي خاصة في أوقات الصباح الباكر حيث تعتبر من أهم مصادر فيتامين D.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم لقدرته الفعّالة في نمو عظام الجسم.
- المواظبة على ممارسة تمارين التمدد بشكل يومي خاصة بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً وقبل الخلود إلى النوم ليلاً، ومن الممكن أيضاً ممارسة الرياضات المختلفة مثل القفز وقيادة الدراجات وكرة السلة واليوغا.
- الحرص على أخذ الجسم قسط كافٍ من النوم بمعدل يتراوح من ثماني إلى عشر ساعات يومياً، حيث أثبتت الدراسات العلمية أنّ مستوى إفراز الغدة النخامية لهرمون النمو الطبيعي يرتفع أثناء النوم الأمر الذي يساعد الجسم على اكتساب طول إضافي.[3]
- الإكثار من شرب الماء بمعدل لترين إلى ثلاث لترات في اليوم الواحد إضافة إلى الحليب والسوائل الأخرى.
نصائح لزيادة طول القامة
- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية.
- الإقلاع عن التدخين ومنتجات التبغ الأخرى.
- الابتعاد عن تناول الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي.
- تجنّب الإكثار من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة خاصة في أوقات ما قبل النوم.[3]
- تجنّب تناول السيترويدات التي تستخدم في تكبير العضلات؛ لأنّها تبطئ من نمو عظام الجسم.
المراجع
- ^ أ ب "Edit Article How to Grow Taller", wikihow, March 14, 2018، Retrieved 21-6-2018. Edited.
- ↑ Michael H (March 29, 2018), "How I Became More Than an Inch Taller by Stretching"، caloriebee, Retrieved 21-6-2018. Edited.
- ^ أ ب "s It Possible To Increase Your Height?", .forbes,NOV 3, 2016، Retrieved 21-6-2018. Edited.