يحلم العَديد من الأشخاص وخاصّةً الشّباب بالحصول على عضلاتٍ قويةٍ وظاهرةٍ بسرعة كبيرة دون تعب، فيُمكِن تَحقيق هذا الهدف بكل سهولةٍ باتّباع بعض النّصائح والطرق التّي تساعد على حرق الدّهون في الجسم وشد ّالعضلات وتقويتها ليظهر الجسم بشكلٍ رائعٍ؛ كبيل بيرل، والأسطوري جون غريميك، والعديد من الأشخاص المشاهير الآخرين.
من المهم اتّباع نظامٍ غذائي غنيّ بالبروتينات والأسماك وخاصّةً سمك التّونا، ومشتقات الحليب، والأجبان، وصدور الدّجاج الخالية من الدّهون، فتساعد هذه الأطعمةُ على تسريع عملية بناء العضلات، وكذلك الفلفل الأسود الذّي يزيد من إفراز هرمون الذّكورة الذّي يساعد على نموّ العضلات، فينصح بإضافة الفلفل الأسود للعديد من الأطباق والسّلطات، وتناول الكربوهيدرات والأغذية التّي تساعد على إفراز هرمون التّستوستيرون؛ كالأفوكادو، والمحار، والصّنوبر، والسّلمون، وطلع النّخيل، والإكثار من تناول الأغذية التّي تحتوي على الأحماض الأمينية.
هناك العديدُ من التّمارين التّي تساعد على بناء العضلات بشكلٍ سليمٍ كتمارين الضّغط، والتّمارين الهوائيةِ كالرّكض والمشي السّريع والسّباحة، ولا بد من المحافظة على توازن السّاعة البيولوجية في الجسم بالنّوم بشكلٍ كافٍ يومياً، ولكن من المهم التّنبيه إلى ضرورة عدم ممارسة التّمارين بشكلٍ مبالغ به وخاصّةً تمارين رفع الأثقال، مما يُسبّبُ تمزقاً في أنسجة الجسم.
لا بدّ من التّنويه إلى مدى أهمية مراجعة مدرّبين متخصصين في بناء العضلاتِ لأخذ المزيد من النّصائح المهمةِ، والابتعاد بشكلٍ كاملٍ عن تناول المنشطات المنتشرةِ بشكلٍ كبيرٍ، ونفخ العضلات باستخدام طرقٍ عديدةٍ، فجميع هذه الطرق غير صحيةٍ وتتسبب بآثارٍ سلبيةٍ عديدة.