الوزن الزائد
تعد مشكلة السمنة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم، ولعل الكثيرين يتساءلون كيف يمكن أن أتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة، وسنقدم اليوم في هذا المقال مجموعة من الطرق التي تساعدك في حرق عدد من السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من المظهر البدين.
كيفية حرق سعرات حرارية
التمارين الرياضية
هناك مجموعة من التمارين التي تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبذلك تتمكن من الحصول على الوزن المثالي، والتمارين التي سنعرضها يمكنها أن تخلصك من 2000 سعر حراري يومياً إذا لعبت في الصباح الباكر، إن تزامنت مع حمية غذائية مدروسة بشكل صحيح، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضار التي تحسن من أداء الجهاز الهضمي.
- ركوب الدراجة الهوائية: تعد رياضة الركوب على الدراجة الهوائية من أهم الرياضات، حيث يمكن أن تساعدك ساعة فقط من الممارسة على التخلص من 850 سعر حراري، كما أنها تعزز من أداء وظيفة القلب وترفع من مستوى المرونة في الجسد.
- القفز بالحبل: يساعد القفز بالحبل على التخلص من السعرات الحرارية، حيث يصل إلى عدد السعرات المفقودة إلى 800 سعر حراري، إذا استمررت في القفز لمدة ساعة واحدة يومياً، كما أنه يقوي القلب ويزيد من الإحساس بمرونة الجسم.
- جهاز المشي: يساعدك جهاز المشي على التخلص من 600 سعر حراري إذا لعبت لمدة ساعة كاملة، كما أنه يساعدك في التخلص من علامات الشيخوخة المبكرة، ومن مشاكل السمنة الزائدة.
- السباحة: السباحة لمدة ستين دقيقة من شأنها أن تعزز عمل القلب وأن تساعد في التخلص من آلام الظهر والعمود الفقري، كما أنه ينشط الرئتين، ويحرق ما يقارب 700 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
- الركض: يساعدك الركض على التخلص من الاكتئاب والقلق، خاصة إذا كان الركض على شاطئ البحر، كما أنه يمكن أن يخلصك من 600 سعر حراري في اليوم إذا ركضت لمدة ساعة.
اتباع حمية غذائية
وذلك من خلال الانتظام بطرق صحية في تقسيم الطعام، وتحديد أوقات لتناول الوجبات مع عدم إهمال وجبة الفطور، ومن النصائح التي سنقدمها لك أثناء الحمية:
- لا تكثر من التوابل على طعامك.
- تناول الماء بشكل وفير.
- لا تتناول الوجبة أمام التلفاز، أو إن كنت مشغولاً بالهاتف.
- استخدم صحون صغيرة بدل الصحون الكبيرة، فهذا سيقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- قلل من الطعام سريع التحضير أو الجاهز.
- ابتعد عن استعمال الكريمة المخفوقة أو القشطة في أطباق الطعام التي تعدها.