دهون البطن
يعاني عددٌ كبيرٌ من الأشخاص في العالم من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن٬ مما يؤدّي إلى بروز منطقة البطن إلى الأمام٬ وتسمّى في بعض الأحيان (الكرش)٬ وينتج ذلك عن دخول نسبٍ كبيرةٍ من الدّهون إلى جسم الإنسان دون أن يقوم الجسم بحرقها٬ ممّا يؤدّي بالضرورة إلى تخزينها في الجسم٬ وتُشكّل هذه المشكلة مصدر إزعاجٍ لبعض الأشخاص الذين قد يمنعهم هذا البروز في منطقة البطن من ارتداء الملابس المفضلّة لديهم٬ والظهور بالمظهر الرشيق واللائق على الدوام.
الأسباب
تنقسمُ الأسباب المؤدّية إلى تراكم الدهون في منطقة البطن إلى قسمين:
- النظام الغذائيّ٬ يعدّ النظام الغذائيّ السبب الرئيسيّ لتراكم الدهون؛ حيث إنّ تناول الوجبات والأطعمة غير المحتوية على عناصرٍ غذائيةٍ متوازنةٍ، إضافةً إلى إنّها غنيّةً بالسعرات الحرارية والدهون يؤدّي بالضرورة إلى زيادة كميتها في الجسم٬ وبالتالي إن لم يحرقها الجسم فسوف تُخزّن في مناطق عدّة منها البطن.
- قلّة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميٍّ؛ إذ إنَّ تناول الطعام دون ممارسة شيءٍ من الرياضة يؤدّي إلى عدم حرقها وتخزينها في الجسم.
الحلول
للوصول إلى جسمٍ رشيق وقوامٍ ممشوقٍ لا بدَّ من بذل الجهد في سبيل ذلك٬ ولإنقاص الوزن يجبُ اتّباع الحميّة الغذائية المتوازنة والمتكاملة لضبط كمية السعرات الحرارية والدهون التي تدخل الجسم يومياً٬ إضافةً إلى ممارسة الرياضة باستمرار٬ وفي بعض الحالات المتقدّمة والخطرة نوعاً ما يلجأ بعض الأطباء إلى إجراء عملياتٍ جراحيةٍ لشفط الدهون من مناطق الجسم٬ وفيما يلي بعض الإرشادات لتقليل كمية السعرات والدهون في الجسم:
- شُرب الماء باستمرار وخصوصاً قبل تناول الطعام٬ فهو يخلِّص الجسم من السموم أولاً٬ ثمَّ إنّه يملئ المعدة ويجعل الشخص يُقلّل من كمية الطعام المتناولة٬ كما لو أنّه بدون سعراتٍ حراريةٍ أبداً.
- تجنُّب الوجبات السريعة بشكلٍ كبيرٍ؛ حيث إنّها تحتوي على سُعراتٍ حراريةٍ بكميّاتٍ كبيرةٍ.
- استبدال أطباق الأكل الأقلّ حجماً بالأطباق الكبيرة؛ لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- البدء بتناول السلطات قبل الأطباق الرئيسة؛ حيث إنّ السلطة تحتوي على عناصر غذائية كبيرة وطازجة٬ إضافةً إلى أنّها تقوم بملء جزءٍ من المعدة فتقل كمية الطعام المتناولة.
- الابتعاد عن الحلويات٬ الشوكولاتة٬ وتقليل كمية السكّر الأبيض المُضافة إلى المشروبات اليومية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية قَدر الإمكان؛ إذ إنّها غنية بالسكريّات والسعرات الحرارية بشكلٍ كبيرٍ.
- التقليل من تناول الأطعمة الدهنية.
- ممارسة رياضة المشي السريع باستمرار؛ فالمشي السريع ينشّط الدّورة الدموية ويزيد من عمليات الأيض في الجسم٬ وبالتالي حرق عددٍ أكبر من السعرات الحرارية.
- ممارسة رياضة السباحة بشكلٍ منتظم؛ إذ يؤكّد معظم أخصائي اللياقة البدنية على أهمية رياضة السباحة في حرق السعرات الحرارية وشدِّ عضلات الجسم.
- صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد لبذل جهدٍ أكبرٍ٬ وحرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر.
- ممارسة الرياضة الخاصة بمنطقة البطن لشدّ عضلاتها٬ ولحرق الدهون فيها.
- شرب الشاي الأخضر؛ فقد أثبت مفعولهُ في زيادة عمليات الأيض في الجسم٬ وحرق الدهون والسعرات الحرارية.