تُشكّل التّمارين الهوائيّة النصيحة الموصى بها لزيادة حرق الدّهون في الجسم بشكل عام كنتيجة لزيادة معدّل نبضات القلب وزيادة حرق السّعرات الحراريّة، وعند الحاجة لتطبيقها في سبيل حرق دهون الفخذ فإن تمرين ركوب الدراجة يُعد الاختيار الأنسب، فهو ينطوي على تشغيل كل من عضلات الفخذين وأوتار الركبة وعضلات السّاقين وعضلات الأرداف.[1]
تتطلّب عمليّة حرق دهون الفخدين والسّاقين مراعاة إتباعها بتطبيق تمارين تقوية العضلات؛ وذلك للحؤول دون الحصول على أرجل مترهلة جراء فقدان الدّهون، وبالنظر للخيارات المتاحة بهذا الخصوص فإن تمارين القرفصاء (Squats)، وتمارين رفع السّاقين(Leg lifts)، بالإضافة لتمارين الاندفاع الأمامي (Lunges) تؤدّي نتيجة جيّدة.[1]
يعمل تعديل النّظام الغذائي جنباً إلى جنب مع التمارين الرياضيّة لإذابة دهون الفخذين، ويقوم بأساسه على تقليل مقدار السعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها يوميّاً من خلال اتباع بعض الخطوات المساعدة على ذلك، فمن الضّروري أن يكون الفرد على دراية بمقدار السعرات الحراريّة الّتي يهدف لاستهلاكها يومياً، ثُم العمل على مراقبة جدوله الغذائي وتضمين خطة لتحسينه، ومن ذلك الحرص على تقليل مقدار الكربوهيدرات الّتي يتم تناولها، وزيادة مقدار البروتين الخالي من الدّهون في الغذاء، إلى جانب الانتباه لاختيار الأنواع الصحيّة من الدّهون بكميّات معتدلة، هذا ودون الإغفال عن تناول الحصص الموصى بها من الخضراوات والفواكه.[2]
تحتل المشروبات أهميّة في سياق خسارة دهون الأفخاذ، ويُمكن التطرّق لذلك كما يلي:[3]