كيف نحسب الوزن المثالي للجسم

حساب الوزن المثالي

يُمكن حساب الوزن المثالي للجسم من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (بالانجليزية: Body Mass Index) والذي يُشار إليه باختصار BMI، وهو أداة لتحديد ما إذا كان الوزن مناسباً لطول الجسم أم لا، فيستطيع الإنسان من خلاله معرفة ما إذا كان وزنه مثالياً، أو إذا كان يُعاني من نحافة، أو وزن زائد، أو سمنة،[1]

يقوم المؤشر بتقدير كمية الدهون في الجسم نسبةً للطول والوزن، ولكنّه لا يقيس الدهون في الجسم مباشرةً بل يستخدم معادلات تقريبية، فكلّما ارتفع مؤشر كتلة جسم الشخص زادت فرصته للإصابة بالمشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وفي حال كان مؤشر كتلة الجسم منخفضاً جداً، فيُمكن أن يُسبّب ذلك مشاكل صحية، مثل: هشاشة العظام، وانخفاض المناعة، وفقر الدم.[2]

تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم

يُمكن تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم وفقا للمعاهد الوطنية للصحة كما يأتي:[1]

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يعني أنّ الشخص يُعاني من نقص في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9: يُعتبر وزن الشخص مثالياً.
• مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9: يدل على زيادة في الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30: يُشير إلى السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

يُمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن على مربع الطول، وذلك حسب المعادلة الآتية: مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كيلوغرام)/مربع الطول(متر مربع)، فمثلاً: لحساب مؤشر كتلة الجسم لشخص وزنه 150 كيلوغرام وطوله 1.8 متر، فأولاً يتمّ إيجاد مربع طوله: 1.8 × 1.8 = 3.24، بعد ذلك يُقسم الوزن على مربع الأمتار كما يأتي: 150 / 3.24 = 46.3، فينتج عن المعادلة السابقة أنّ مؤشر كتلة الجسم هو 46.3، أيّ أنّه يُعاني من السمنة بما أنّ الناتج أكثر من 30.[3]

سلبيات مؤشر كتلة الجسم

تُعدّ المشكلة الأساسية في مؤشر كتلة الجسم أنّه يعتمد فقط على طول الجسم في تحديد صحة الوزن، متجاهلاً العوامل الأخرى التي قد تؤثر على الصحة، فمثلاً قد يكون مؤشر كتلة الجسم للاعب رياضي عالياً، وذلك بسبب كتلته العضلية الكبيرة رغم لياقته البدنية وانخفاض نسبة الدهون لديه، ومن العوامل المهمة التي يتجاهلها مؤشر كتلة الجسم ما يأتي:[1]

• قياسات الخصر أو الورك.
• نسبة الدهون في الجسم أو توزيعها.
• نسبة الكتلة العضلية.

طرق أخرى لمعرفة الوزن المثالي

يوجد طرق أخرى لمعرفة الوزن المثالي، ومنها ما يأتي:[1]

• قياس الخصر إلى الورك: بحيث يُقارن قياس الخصر بالنسبة لقياس الورك لدى الشخص، فكلّما زاد قياس الخصر بالنسبة للوركين زادت المخاطر الصحية، فقد أظهرت الأبحاث أنّ الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول خصرهم يكونون أكثر عرضةً للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري.
• قياس نسبة الخصر إلى الطول: وهي أداة قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، ومعدل الوفيات، بشكل أكثر فعاليةً من مؤشر كتلة الجسم، حيث إنّ الشخص الذي يكون قياس خصره أقل من نصف طوله يكون أقل عرضةً للإصابة المضاعفات الصحية التي تُهدّد الحياة.

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Yvette Brazier (24-10-2018), "How much should I weigh for my height and age?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-12-2018. Edited.
2. ↑ 21-3-2016 (Erica Cirino), "Body Mass Index"، www.healthline.com, Retrieved 22-12-2018. Edited.
3. ↑ "The BMI Formula", www.whathealth.com, Retrieved 22-12-2018. Edited.