كيفية ضبط ضغط الدم

ضغط الدم

ينتشر مرض ارتفاع ضغط الدم لدى فئة كبيرة من الأشخاص، حيث يصاب به واحد من كلّ أربعة أشخاص، ويمكن القول إنّ مرض ضغط الدم قد يكون قاتلاً في العديد من الحالات التي تحدث بشكلٍ مفاجئ، وقد أوضحت جمعيّة القلب الأمريكيّة أنّ مرض ضغط الدم المرتفع هو قاتل خفي يؤدّي إلى وفاة شخص واحد من بين كلّ ثلاثة أشخاص مصابين به دون أن يعلموا بذلك، لذلك سنتحدّث في هذا المقال عن كيفيّة ضبط ضغط الدم.

كيفية ضبط ضغط الدم

نصائح لضبط ضغط الدم

• الابتعاد عن التدخين الذي يزيد فرصة الإصابة بأمراض القلب، حيث كشفت العديد من الدراسات التي أجريت على المدخّنين أنّ مستويات ضغط الدم تصل لديهم إلى حوالي عشرة أضعاف الأشخاص غير المدخّنين.
• تجنّب تناول الكحول؛ حيث إنّ تناول كوبين أو أكثر منها يسبّب ارتفاع ضغط الدم، ويعرّض حياة الشخص للخطر الكبير.
• تقليل كمّية ملح الصوديوم المستهلك يوميّاً؛ لأنّه قد يسبّب ارتفاع ضغط الدم عند بعض الأشخاص، لذلك ينصح الأشخاص المصابون باستبدال الأعشاب والتوابل بملح الصوديوم.
• تجنّب زيادة الوزن، وينصح الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة باتّباع إحدى الطرق التي تساعدهم في خسارة الوزن الزائد في الجسم؛ حيث إنّ خسارة الوزن تلعب دوراً كبيراً في تقليل نسبة ضغط الدم لتصل إلى الحد الطبيعي.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كالخضراوات، والفواكة، والنشا؛ لكونها تساعد في خفض ضغط الدم.
• اتّباع نظام غذائي صحّي يساعد مريض ضغط الدم على تقليل نسبة الكولسترول والدهون المشبعة في الدم، مثل تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الكالسيوم، والبوتاسيوم، والبروتينات، والمغنيسيوم.
• تناول الأدوية التي تساعد في خفض ضغط الدم بشكلٍ مستمر.
• ممارسة النشاط البدني الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، وخفض مستوى ضغط الدم.
• تعلّم كيفيّة حساب ضغط الدم، وشراء جهاز ضغط الدم إن كان ذلك ممكناً؛ حتّى يتمكّن الشخص من قياس ضغطه إن شعر بالتعب.
• عدم الإفراط في تناول الأدوية، وخصوصاً الأدوية التي تستخدم لعلاج احتقان الحلق؛ حيث لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بأخذ الأدوية التي تزيد الضغط، مثل أدوية الجيوب الأنفيّة، والسعال.

عصائر تساعد على ضبط ضغط الدم

• عصير الجزر مع الشمندر والكرفس: يتم خلط ثلاث حبّات من الجزر مع حبّة من الشمندر (البنجر)، وخمس شرائح من الخيار، وعود من الكرفس، وحبّة من الكمّثرى، وقطعة صغيرة من الزنجبيل، ويخلطون في وعاء الخلّاط الكهربائي، ثمّ يتم تناول العصير يوميّاً مدّة أسبوع واحد.
• عصير الشمندر (البنجر): ينصح بشرب نصف لتر من عصير البنجر يوميّاً في الصباح الباكر على الريق؛ من أجل السيطرة على ضغط الدم.
• عصير البرتقال والكرفس: ينصح الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع بتناول عصير البرتقال الممزوج مع الكرفس، أو شرب عصير الكرفس يوميّاً؛ إذ يساعد على تنظيم ضغط الدم.
• عصير السلاطة: يمكن صنع هذا العصير بمزج حبّة من الخيار مع ثلاث حبّات من البندورة، ورأس من البصل، وقليل من البقدونس المفروم، وقطرة من عصير الليمون الحامض، ثمّ يتم خلط المكوّنات معاً في وعاء الخلّاط الكهربائي، ويشرب العصير يوميّاً.
• عصير التفّاح مع الملفوف والخيار: يتمّ خلط حبّتين من التفّاح مع كوب من الملفوف، وحبّة من الخيار، وقطعة صغيرة من الزنجبيل، وعود من الكرفس، ويتم خلطها جيّداً في وعاء الخلّاط الكهربائي، ثمّ يضاف لها عصير الليمون الحامض، ويشرب يوميّاً.