كيف أتحكم بغضبي

ممارسة التّمارين

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تقليل مستويات التوتر والإجهاد، والشعور بالاسترخاء؛ وبالتالي تقليل الغضب، ووفقاً لاختصاصية علم النفس السريري، واختصاصية التحكم في الغضب إيزابيل كلارك إن ممارسة التمارين الرياضية كجزء من الحياة اليومية تعد طريقةً جيدةً للتخلص من الغضب والهيجان، ولتحقيق ذلك يمكن ممارسة بعض الأنشطة التي قد تقلل من التوتر والإجهاد، مثل: الجري، والمشي، والسباحة، واليوغا، والتأمل، وغيرها من الأنشطة.[1]

التّنفس البطيء

يعد التنفس البطيء من الطرق الفعّالة التي تساعد الفرد على الاسترخاء أثناء الشعور بالغضب، وهو يساعد على التفكير بوضوح أكثر، ولتطبيق ذلك يتم التنفس من خلال الزّفير لوقت أطول من الشّهيق في كل مرّة مع الاسترخاء أثناء ذلك أثناء الشعور بالغضب، ووفقاً لإيزابيل إن الإنسان يستغرق في الشهيق وقتاً أكثر من الزفير بشكل تلقائي عند الغضب؛ لذلك يمكن التحكم بالغضب من خلال تطبيق الزفير لمدة أطول من الشهيق.[1]

تحديد محفزات الغضب وتجنّبها

يُعد عدم الغضب وضبط النفس من الطرق الجيدة للحفاظ على هدوء الأعصاب؛ لذلك لا بد من تحديد مسببات الغضب، وتجنّبها قدر المستطاع خاصّةً الحالات القابلة للسيطرة، فعلى سبيل المثال يُمكن للأشخاص الّذين تتسبب الأزمة المرورية في غضبهم وتوترهم اللجوء للتنقّل قبل، أو ما بعد وقت الذّروة؛ لتجنّب الانحباس بالأزمة، وغير ها من الأمور، ولا يمكن تجنب كل المسببات، ولكن التعرف عليها، وإدراكها، وتوجيهها يمكن أن يقلل مستويات الغضب والإجهاد.[2]

استراتيجيّات أخرى للتحكم بالغضب

تتطرّق النقاط الآتية لذكر بعض الاستراتيجيات التي تساعد على التحكم بالغضب:[3]

• محاولة التمهّل وأخذ بعض الوقت للتفكير، وتجميع الأفكار قبل التحدث؛ لتجنب قول ما يمكن الندم عليه لاحقاً.
• التعبير عن الغضب وما كان سببه من مخاوف بشكل واضح، ومباشر دون استخدام الأساليب الملتوية، مع الحرص على عدم الإضرار بالآخرين، أو محاولة السيطرة عليهم أثناء ذلك.
• أخذ فترات قصيرة مخصصة للراحة بعيداً عن ضغط العمل خلال اليوم، فهي قد تساعد على الشعور بالاستعداد الأفضل للتعامل مع المواقف دون الشعور بالغضب، أو الانزعاج.
• محاولة التعبير عن الغضب وأسبابه من خلال استخدام عبارة "أنا"؛ لتجنب الانتقادات، أو اللوم، وبالتالي زيادة التوتر والإجهاد، وتوضيح سبب الغضب بطريقة لائقة ومحددة؛ فمثلاً يمكن قول: "أنا منزعج لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في تنظيف الأطباق وترتيبها؟" بدلاً من قول: "أنت لا تقوم أبداً بأي عمل منزلي؟"

المراجع

1. ^ أ ب "How to control your anger", www.nhs.uk,26-9-2018، Retrieved 20-11-2018. Edited.
2. ↑ "How to Control Your Temper", www.urmc.rochester.edu, Retrieved 20-11-2018. Edited.
3. ↑ "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org,4-5-2018، Retrieved 20-11-2018. Edited.