كيف أضبط نفسي

ضبط النفس

لقد وعد الله تعالى المؤمنين (جَنَّةٍ عَرْضُهَا السَّمَاوَاتُ وَالْأَرْضُ أُعِدَّتْ لِلْمُتَّقِينَ) لكن على أن (للَّذِينَ يُنْفِقُونَ فِي السَّرَّاءِ وَالضَّرَّاءِ وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ)، فكثيرٌ منا يعاني من مشكلة ضبط النفس، وبالأخص عند وجود ما يثير حنقنا وانفعالنا، فلو كنت أحد هؤلاء الأشخاص فعليك أن تتذكر دائماً أن اندفاعك السريع والإقدام غير المخطط له في مواجهة الآخرين سيكون أول الأسباب في نفور الجميع منك، والتسبب بالضرر المباشر أو غير المباشر لعلاقاتك بالآخرين.

طرق لضبط النفس

• لا تراكم الملاحظات لتتسبب في فقدانك أعصابك أخيراً: من المهم التعبير عن الأمور التي لا تعجبك، والتي تدور في خلدك في اللحظة نفسها، وبخاصة تلك الأشياء الصغيرة التي لا ترضى عنها، فإن اخترت السكوت قد يؤدي هذا إلى التراكمات والاحتقان النفسي لتتحول لشخص انفعاليّ عصبيّ على الدوام متوتر وغير متوازن نفسياً.
• نظم وقتك ومارس الرياضة: كن منظماً في وقتك وتعلم فن إدارة الوقت، يجب أن تحدد واجباتك التي عليك القيام بها، وأن تحترم وقت الراحة والنوم وتلتزم به، ووقت ممارسة الرياضة، فالرياضة تساعد على الاسترخاء، وبالأخص التي تمارس بشكل جماعي؛ كالرقص بأنواعه، فستساعدك في تعزيز قدرتك على ضبط النفس وتجنب الانفعالات.
• طرق من السنة النبوية لضبط النفس: من الطرق المجربة أيضاً لضبط النفس الوضوء، والاستغفار، وتغيير مكانك عندما تشعر بوادر الغضب، وصلاة ركعتين ستفرغ شعورك بالغضب أيضاً، فكل هذه الأمور هي رياضة روحية، سلوكية تعود عليك بالصحة النفسية.
• الاسترخاء والتخلص من الانفعالات: من أشهر طرق الاسترخاء طريقة باسم جاكبسون، وبها يجب أن تستلقي في مكان هادئ على سرير مريح أو كرسي، ثم تغمض عينيك مع فتح الفم قليلاً ثم تبدأ بالتأمل، فكر بأنك في وضع استرخاء، وانقل نفسك ومشاعرك فكرياً لتعيش حالة التأمل، ابدأ بأخذ نفس عميق ببطء، حاول الوصول ليمتد حاوليّ خمسة وأربعين ثانية إلى دقيقة كاملة، ثم احبس الهواء في صدرك فترة قصيرة ثم اخرجه بالزفير بقوة وبطء، وحاول أن يمتد أيضاً خمسة وأربعين ثانية إلى دقيقة كاملة.

يمكن تكرار هذا التمرير خمس مرات في الجلسة الواحدة، وتكرارها ثلاث مرات باليوم، ومن تمارين استرخاء العضلات بأن تبدأ بتمرين عضلات القدمين مرافقاً للتأمل، ثم الانتقال إلى الساقين ثم عضلات الحوض هكذا حتى تصل إلى عضلات الصدر والرقبة، هذه التمارين فعالة جدّاً لتساعدك على الاسترخاء، وتصبح أكثر انضباطاً وراحة في تعاملك مع الآخرين.