كيفية السيطرة على النفس عند الغضب

كيفية السيطرة على النفس عند الغضب

إن الغضب شعور طبيعي يشعر به الإنسان بين الحين والآخر، ولكنه يتحول إلى شعور سلبي عند عدم معرفة التعامل معه وعدم تعلم تقنيات السيطرة عليه، إذ يعد تعلم هذه التقنيات أمراً ضرورياً لكي لا يعرض الشخص صحته وحياته الاجتماعية للضرر، ومن هذه التقنيات نذكر ما يلي:[1]

التفكير قبل الكلام

عادةً ما ينطق الشخص الغاضب كلاماً يندم عليه لاحقاً عندما يكون في أوج غضبه، ولذا يُنصح بالسكوت لدقائق وأخذ الوقت لتجميع الأفكار، والتفكير في الكلام السليم، والذي يعطي الطرف الآخر في الموقف الفرصة للتفكير أيضاً.[1]

التعبير عن الغضب بعد الهدوء

لا يفكر الشخص الغاضب بطريقة سليمة، لذلك لا ينصح بالتعبير عن ما يثير الغضب إلا بعد الهدوء، والتخلص من موجة الغضب للتمكن من التفكير بشكل صحيح، وحينها يجب التعبير عن ما أثار الغضب بطريقة بناءة وحازمة من دون أذية مشاعر الآخرين.[1]

القيام بنشاط بدني

يساعد القيام بنشاط بدني على تخفيف التوتر الذي يزيد من الشعور بالغضب، لذا ينصح عند الشعور بتزايد الغضب بأخذ الوقت للقيام بنشاط محبب ما مثل المشي، أو الركض، أو غيره.[1]

أخذ الوقت المستقطع

تفيد تقنية الوقت المستقطع الكبار تماماً كما تفيد الصغار، وهي تُعنى بإعطاء الشخص نفسه استراحةً قصيرةً أثناء الأوقات التي تستدعي التوتر والغضب، إذ يساعد البقاء هادئاً وبمفردك على تهئية النفس والاستعداد لتحمل ما سيحصل خلال اليوم من دون الشعور بالغضب.[1]

محاولة تهدئة النفس

تفيد محاولة تهدئة الشخص لنفسه أثناء حالات الغضب عن طريق التفكير الإيجابي، ومحاولة عدم التفكير في ما يزعجه بتكرار لفظ كلمات مريحة مثل "اهدأ" أو "لا بأس"، كما ويفيد التنفس العميق من الحجاب الحاجز حتى يمر الشعور بالغضب بسلام.[2]

تعلم مهارات الاستماع

تهدف مهارات الاستماع في العلاقات الاجتماعية إلى إبقاء التواصل هادفاً وواضحاً، إذ عادةً ما تحصل الخلافات وحالات الغضب بسبب سوء فهم الآخرين، وفي هذه الحالة ينصح باستخدام مهارات الاستماع الجيدة لاستيعاب وجهة نظر الآخرين، وتجنب الشعور بالغضب.[2]

الاستعانة بحس الفكاهة

إن الغضب شعور جدي ويمكن إيقافه عن طريق استخدام حس الفكاهة البناء، فمثلاً عند الرغبة بشتم الآخرين بصفة ما يمكن تخيل الصفة وتحويلها إلى أمر مضحك، ولكن يجب التنويه إلى عدم استخدام أسلوب السخرية أو أسلوب الدعابة القاسي لكيلا يتحول إلى رد فعل سلبي للشعور بالغضب بدلاً من محاولة الحد منه.[3]

تغيير البيئة

قد يمر الأشخاص أحياناً بحالات من الغضب بسبب المسؤوليات والأعباء التي عليهم تحملها، وقد يلومون البيئة والأشخاص المحيطين بهم، ولذا من الضروري أخذ قسط من الراحة في بيئة محببة يومياً في الوقت الذي يسبب الغضب أكثر من غيره.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث ج "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org, Retrieved 16-10-2018. Edited.
2. ^ أ ب " Mental Health and Anger Management", www.webmd.com,23-9-2018، Retrieved 16-10-2018. Edited.
3. ^ أ ب " Controlling anger before it controls you", www.apa.org, Retrieved 16-10-2018. Edited.