يتمّ تمرين الميل الحوضي عن طريق:[1]
يتمّ تمرين الكرة عن طريق:[1]
يساعد التخلص من دهون البطن والمعدة على بناء عضلات البطن، وذلك من خلال القيام بالتمارين المنشّطة للقلب بمعدّل ثلاثة أيام في الأسبوع، مثل: الركض، والمشي السريع، والسباحة، وركوب الدرجات، والملاكمة لمدّة 30-45 دقيقة يومياً.[2]
ينبغي أخذ قسط كافٍ من النوم لتعزيز الحصول على العضلات، وللحفاظ على جسم نشيط خلال التدريبات، حيث تقدّر المدّة الزمنيّة الواجب أخذها للبالغين من سبع إلى تسع ساعات، وذلك وفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية.[2]
يؤثّر تناول الأنواع المناسبة من المواد الغذائيّة بعد التدريبات بشكل كبير على بناء العضلات، وعلى نسبة فقدان الدهون أيضاً، ولذلك يجب اتباع خطة نظام غذائيّ صارم عن طريق إضافة المواد الغذائية الغنية بالدهون الصحية، والكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى البروتينات، والحديد، والكالسيوم، والسيلينيوم، والنحاس، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم إلى النظام الغذائي، ومن الأمثلة على الأطعمة المفيدة في بناء العضلات: البطاطا الحلوة، واللوز، وبذور الكتان، والسبانخ، والسلمون، والحليب، وصدر الدجاج، والبيض، والبرتقال، والبندورة ، والتفاح.[3]
يساعد شرب الماء على منع احتباس الماء داخل الجسم؛ ممّا يساعد على بناء وتقوية العضلات، كما أنه يمنع الجفاف في تدريبات القوة، ولذلك لا بدّ من شرب كمية كافية من الماء تصل إلى 3 لتر خلال اليوم للذكور، و1.5-2 لتر للإناث.[3]